Nekaj stvari lahko preizkusi vašo žilavost bolje kot delo na praznem želodcu. Prvič, čutite, da gnojna praznina želodca zahteva hrano. Potem začnete počutiti počasnost, ki izhaja iz pomanjkanja preživetja.
Potiskanje skozi to steno lakote vam lahko oteži, vendar vam ne bo pomagalo hitreje spaliti maščobe. Konec dneva je izguba teže nekaj, kar se sčasoma zgodi zelo postopoma in je izdelek, koliko hrane jeste vsak dan.
Fasted Cardio
Fasted cardio je priljubljen izraz za kardio na prazen želodec. Če želite to storiti pravilno, jeste večerja, pojdite v posteljo, se zbudite zjutraj in pojdite na vožnjo. Na ta način boste odšli brez hrane približno 8 ur, kar je dovolj časa, da vaš želodec spali skozi sinoči večerjo.
Teorija
Teorija je, da bo vaše telo peklo skozi vso svojo razpoložljivo energijo iz zadnjega obroka in da, ko boste začeli teči, se boste potopili v energijske zaloge svojega telesa. To pomeni, da bi morala vsa energija za vašo vožnjo izhajati iz energijskih zalog v vaši maščobi. Če jeste pred jedjo, potem teoretično perete skozi energijo tega obroka namesto energijskih zalog vašega telesa.
Kaj raziskave pravi
Ko se je ta koncept prvič preučeval, je bilo videti zelo obetavno. Raziskovalci bi imeli svoje študijske teče na tekalni stezi in jim priključili stroj, ki meri zrak, ki ga vdihavajo in ven. S tem strojem lahko določijo, ali oseba uporablja vir energije ali ogljikovih hidratov kot vir energije.
Izkazalo se je, da je skupina oseb, ki delujejo na prazen želodec, ostala v območju izgorevanja maščob daljša od območja gorenja ogljika. Skupina, ki je pojedla pred vožnjo, je porabila več ogljikovih hidratov za energijo. Zdi se, da bi to zapečatilo posel in znalo, da teče na praznem želodcu večje količine maščobe, vendar je prišlo do težave: obe skupini ljudi sta izgubili enako količino teže.
Eating, preden zaženete, vam omogoča, da trenirate malo težje. Fotografija kredita: GaudiLab / iStock / Getty Images Zakaj ne boste več ožemali
Čeprav med vožnjo lahko porabite več maščobe za energijo, če niste ješli pred tem, se učinki sami uravnotežijo skozi dan na nekaj načinov.
Prva težava je, da boš resnično, resnično lačen po teku. Preostanek dneva boste tako grenljivi, da boste verjetno končno jedli toliko hrane, kot bi jo imeli, če bi pojedli pred vožnjo.
Prav tako je težko nadaljevati intenzivnost med vožnjo, če niste prejeli svoje telo kakšno energijo vnaprej. Če jeste pred vožnjo, se boste lahko potisnili malo težje in na ta način prižgali več kalorij.
Enako velja za število kalorij, ki jih spali, ko ste zagnali. Če se lahko težje pogovarjate, ne boste samo pogoreli več kalorij med vožnjo, ampak boste porabili več energije čez dan, ko bo vaše telo okrevalo.
Mišična masa
Konec dneva, ni vredno teči na prazen želodec, če je vaš cilj, da gorijo maščobe. Velika razlika je v tem, da boš bolj lačen, če tečeš na prazen želodec in bo bolj neprijetno. Druga velika razlika ni povezana z izgubo maščobe, ampak z mišično maso.
Večja je verjetnost, da izgubite mišično maso, če delate na prazen želodec. To je zato, ker vaše telo bolj verjetno potegne energijo iz vaših mišic, da bi spodbudilo vožnjo. Če poskušate pridobiti mišice ali jih celo ohraniti, med opravljanjem ne smete vzeti možnosti.
