Nadzorovanje ravni sladkorja v krvi ponoči je pomemben del splošnega zdravja ljudi z diabetesom. Toda to ni zapleten proces. Preproste življenjske dobe, vključno z zdravim, dobro uravnoteženim prigrizkom pred posteljo, lahko izboljšajo raven sladkorja v krvi tudi v dolgih urah med spanjem in zajtrkom.
Beljakovine
Zaužitje beljakovin je treba jesti eno do dve uri pred spanjem, da pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi pred podaljšanim obdobjem posta med spanjem. Fotografiranje: cmeder / iStock / Getty Images Protein je ključ za preprečevanje visokega krvnega sladkorja ponoči. Ko se prebavijo, beljakovine ne zvišajo krvnega sladkorja ali ravni insulina, kar je najboljša izbira pri izbiri hrane pred spanjem. Zaužitje beljakovin je treba jesti eno do dve uri pred spanjem, da pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi pred podaljšanim obdobjem posta med spanjem. Dobri viri beljakovin vključujejo perutnino, pusto meso, ribe, jajca in sojine proizvode.
Maščobe
Majhna količina zdravih maščob se lahko doda v večerno prigrizek, da pomaga telesnemu procesu, da se beljakovine in ogljikove hidrate jedo med obrokom. Fotografija kredita: olgakr / iStock / Getty Images Maščobe igrajo pomembno vlogo pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. Majhnemu številu zdravih maščob, kot so mononenasičene, polinenasičene in omega-3 maščobne kisline, lahko dodate v večerno prigrizek, da pomagajo telesnemu procesu uživanja beljakovin. Primeri zdravih maščob so sirovi siri z nizko vsebnostjo maščob, semena, oreški, avokado in oljčno olje. Izogibajte se trans maščobam in nasičenim maščobam, kar lahko privede do visokega holesterola in bolezni srca.
Ogljikovi hidrati
Dodajanje zelenjave, kruhov z vso zrno in stročnic ne zagotavlja le pomembnih hranil, temveč tudi vlakna. Photo Credit: Boarding1Now / iStock / Getty Images Ogljikove hidrate pogosto menijo, da so sovražniki, ko gre za visok krvni sladkor. Toda pravih ogljikovih hidratov med večernim prigrizkom je dejansko lahko koristno. Dodajanje zelenjave, kruhov z vso zrno ali stročnic ne zagotavlja le pomembnih hranil, temveč tudi vlaknine. Vlakna zmanjšuje tveganje za bolezni srca in pomaga stabilizirati ravni sladkorja v krvi. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, ki ne vsebujejo dovolj hranilne vrednosti in vsebnosti insulina in sladkorja v krvi, kot so piškotki, pecivo, beli kruh in testenine ter sladkane brezalkoholne pijače ali sokovi.
Zamrznjene zamisli
Eno do dve uri pred spanjem uživajte v malem, zdravem prigrizku. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Eno ali dve uri pred spanjem uživajo majhno, zdravo prigrizek, ki pomaga organizmu uravnavati raven sladkorja v krvi in ravni insulina med postom med večerjo in zajtrkom. Primeri prigrizkov so sveže jagode, skuta z nizko vsebnostjo maščobe in peščica orehov ali tuna z ribjo kruhom z olivami na vrhu. Ne pozabite upoštevati velikosti porcij in si prizadevati za majhno količino beljakovin, zdrave maščobe in zapletene ogljikove hidrate v vsakem prigrizku.
