Tudi če pazite na to, kaj jeste in redno vadite, lahko s pritiskom na vašo dnevno soda navadno hitro osvojite svoje cilje za izgubo teže. Vsak lahko ali steklenico pijete pakete na presenetljivo visoko količino kalorij, medtem ko vam daje malo prehrane ali preživljanja v zameno. Medtem ko je mogoče dnevno piti soda in še vedno izgubiti težo, boste lažje dosegli svoje cilje, če boste sode občasno zdravili in se odločili za bolj zdrave pijače, kot so naravni sadni sok, nesladkan čaj in voda.
Vpliv
Za večino ljudi se izguba teže zmanjša, da porabi manj kalorij, kot jih uporablja vaše telo, in jo prisili, da povleče energijo iz celic za shranjevanje maščobe. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da morate, če želite izgubiti funt ali dva na teden, zmanjšati 500 do 1000 kalorij iz vaše prehrane na dan. Povprečna 12-unčna konzerva vsebuje 150 kalorij, steklenica 20 gramov pa vsebuje približno 250 kalorij. Tudi če pijete samo eno soda vsak dan, ga izločite, vam daje dober del poti k zmanjšanju kalorij, kot je potrebno za izgubo teže.
Velikost
Enolna soda ima enako količino kalorij kot večje količine več zdravih prigrizkov. Tri breskve, dve jabolki, dve pomaranči ali dve skodelici ananasa so približno enakovredna sode, kalorično. Če boste občasno uživali, bi lahko uživali v pol-skodelici sladoleda ali dveh majhnih palačinkah z enako količino kalorij, kot je vaša soda. Če želite delati s sode skozi vadbo, bo trajalo približno pol ure hude hoje ali 15 minut jogging ali intenzivnega aerobika, da bi se lahko spali z eno samo pločevino.
Premisleki
Medtem ko je mogoče zmanjšati dovolj kalorij iz vaše prehrane, ne da bi spremenili vnos sode, vam bo morda težko. Večina kalijev kalija prihaja iz sladkorja. 12-unča lahko vsebuje približno devet čajnih žličkov sladkorja, več kot kos torte, rezino pito ali štiri krofke. Ker vaše telo hitro prekine sladkor, bo soda malo storila, da bi zadovoljila lakoto, zato vam bo težko izrezati druge kalorije iz vaše prehrane. Poleg tega je večina sodov narejenih z visoko fruktoznim koruznim sirupom. Študija univerze Princeton je 26. februarja 2010 pokazala, da je dolgoročna poraba visokofruktoznega koruznega sirupa povzročila znatno večje povečanje telesne mase in telesne maščobe kot poraba enakih stopenj rednega namiznega sladkorja.
Diet Soda
Če je odvečna soda preveč, lahko prehod iz redne sode v dietno soda izboljša možnosti za izgubo teže. Dietne sode so aromatizirane z umetnimi sladili namesto sladkorja in vsebujejo praktično nobenih kalorij. Kljub temu morate skrbno nadzorovati svoj celotni vnos kalorij in poskrbeti, da ne uporabljate prehrambene sode kot izgovor, da se prepustite drugim nezdravo živilom.
