Sprinting ni le hitrejša različica tekmovanja. To je skoraj drugačna disciplina. Zahteva, da sprinter izvede drugačno obliko telesa in zgradi specifična mišična vlakna. Zato morajo biti sprint treningi tudi posebej prilagojeni za usposabljanje nog na zelo edinstven način.
Pomembnost
Cilj usposabljanja za sprint je izgradnja eksplozivne eksplozije, ki vam bo omogočila hitro pospešitev in doseganje še večje hitrosti. To se začne z dolžino koraka. Po besedah poklicnega športnega trenerja Briana Mackenzieja se mora vaša dolžina koraka od začetka dirke začeti od 50 do 60 cm in postopoma povečevati od 10 do 15 cm, dokler ne dosežete optimalne dolžine 2,3 m.
Sprintirajte visoko in pokončno, tečejo na krogle nog z visokim pogonom kolena in podaljšano hrbtno nogo. Med usposabljanjem boste zgradili hitro mišice za mišice, ki so velike mišice, ki zagotavljajo hitre poškodbe energije.
Intervali
Sprint treningi uporabljajo kratke razpoke visoko intenzivnih sprint intervalov več kot 20 m in do 400 ali 600 m v dolžino. Vsak sprint interval se izbere s korakom od 10m med 20 in 100m in vsakih 50m po tem; na primer, intervali se lahko opravijo v dolžini 70m, 80m, 90m, 100m, 150m, 200m itd. To je nekoliko podobno intervalnemu treningu z visoko intenzivnostjo, vendar je končni cilj hitrost in ne le fizična napetost.
Struktura treninga
Vsak dan morate narediti določeno število sklopov, ki vsebujejo več ponovitev kratkih sprintov s počitki med njimi. Na primer, lahko izberete 5 ponovitev 50m sprints in nato 3 nizov teh 5 ponovitev za skupno 15 50m sprintov.
Daljše razdalje, manj nastavitev in ponovitev, ki jih morate storiti. Možno je izdelati lastno vadbo, čeprav je verjetno bolj ugodno slediti strukturi, ki jo določi strokovnjak.
Variacije
Ob standardnem treningu sprinta je veliko razlike. Odpornost sprints, na primer, vključuje nekakšen odpor sank, pnevmatike ali navkrebera. Pomoč pri vožnji je opredeljena kot vožnja navzdol ali z vetrom. Intenzivni tempo vključuje delovanje na 75 do 95 odstotkov napora z namenom izgradnje mlečne kisline. Obsežni tempo je podoben, vendar je cilj teči dovolj počasi, da ni nastajanja mlečne kisline.
Pliometrija
Plemometri, ki so vaje, posebej zasnovane za ciljanje in izboljšanje eksplozivnosti in reakcijskega časa živčnega sistema, so prav tako koristne sprinterjem. Plyometrics so zelo dinamične vaje in prihajajo v različnih oblikah, vendar večina rutine vključuje nekakšen skok, skakanje ali preskakovanje. Konec koncev, želite izboljšati kontaktni čas vaših stopal. Elitni sprinter bo vzpostavil stik s tlemi 0,08 do 0,1 sekunde. Pri povprečni osebi je približno 0,2 sekunde. To pa bo povečalo vašo sposobnost, da hitreje potegnete iz tal in ustvarite še večjo hitrost.
