Fizična sposobnost vpliva na impulz in krvni tlak. Obe sta merjenja vašega srca in ožilja. Tekač ima običajno nižji impulz in krvni tlak kot nekdo, ki ni tako primeren, ker lahko telovadnik deluje učinkoviteje, ugotavlja Lawrence Horwitz, kardiolog in profesor medicine na Univerzi Colorado Health Sciences Center v Denverju .
Kako vožnja vpliva na impulz
Impulz, znan tudi kot srčni utrip počitka, se nanaša na število, koliko srce utripa na minuto. Merska enota je BPM, branje pa je enojna številka, na primer 60 BPM. Srce utripa 60 do 100 krat na minuto, ko večina ljudi počiva, toda počasen srčni utrip je običajno nižji pri fizično sposobnih ljudeh. "Pulz v dirkaču je nižji kot v sedentarnih, neizobraženih ljudeh, ker srce dirkača ni treba delati tako težko, da bi črpalko krvila, če je to potrebno", pravi Horwitz. Na splošno je nižji impulz, bolj ste fit.
Normalni impulz za tekmovalca
Medtem ko povprečni impulz za ne-tekača znaša od 60 do 100 BPM, bi lahko imel konj v vrhunskem stanju impulz do 40 BPM. "Maratonci in profesionalni tekmovalci včasih počivajo s srčnim utripom v nizkih 40-ih letih, povprečni utrip za tekmovalca pa je verjetno med 45 in 55 leti", ugotavlja Horwitz. Najboljši čas, da vzamete svoj impulz, je zjutraj, po dobrem nočnem spanju in preden prideš iz postelje, v skladu z American Heart Association. "Če se počutite pod napetostjo, ste dehidrirani ali če je vaš mehurček poln, lahko imate nekoliko večji impulz", ugotavlja Horwitz.
Kako vožnja vpliva na krvni tlak
Krvni tlak je merjenje tlaka krvi proti stenam arterij. Merska enota je mm Hg, kar pomeni milimetre živega srebra. Vaš krvni tlak ima dve številki, na primer 120/80. Najvišja številka je sistolični tlak ali tlak kot srce utripa in prisili kri v arterije. Druga številka je diastolični pritisk ali tlak, ko se srce sprosti med udarci. Znižanje krvnega tlaka zaradi istega razloga znižuje vaš srčni utrip - srce ni treba črpati tako težko, da bi dobili kri v arterije.
Običajen krvni tlak za tekmovalca
Normalni krvni tlak za dirkača je okoli 110/75, v primerjavi s približno 120/80 za sedelca, po Horwitzu. Karkoli nad 140/90 se šteje za visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija. Znano je, da vadba znižuje krvni tlak. Pravzaprav postaja aktivnejši lahko znižanje krvnega tlaka za 4 do 9 mm Hg, kar je enako kot nekatera zdravila za krvni tlak, poroča AHA. Maratonec ali izjemno fit runner lahko ima krvni tlak tako nizko kot 105/65, ugotavlja Horwitz. Krvni pritisk, ki je prenizek, lahko povzroči omotico ali celo navzeo, vendar je nizek krvni tlak veliko boljši od visokega krvnega tlaka, kar povečuje tveganje za srčni napad. Spodnji krvni tlak je povezan z daljšo življenjsko dobo, ugotavlja kardiolog.
Druge prednosti tekmovanja
Poleg zmanjšanja pulza in krvnega tlaka, telesna aktivnost, kot je tek, dvigne vaše ravni dobrega holesterola. Težava pomaga tudi pri uravnavanju ravni stresa, zmanjšanju tveganja za depresijo, zagotavljanju zadostne količine vitamina D in ohranjanju vaše telesne mase v zdravstvenem območju, poroča AHA. Vsi ti dejavniki so dobri za vaše srce.
