Mišična sposobnost je pogosto opredeljena kot kombinacija mišične moči in mišične vzdržljivosti. Mišična moč se nanaša na vašo sposobnost maksimalne sile pri omejenem številu ponovitev. Mišična vzdržljivost pa je vaša sposobnost, da v daljšem časovnem obdobju ponavlja ponovitve. Medtem ko ima mišična vzdržljivost več zdravstvenih in fitnes ugodnosti, obstajajo tudi pomanjkljivosti v zvezi z največjo močjo, močjo in hitrostjo.
Mišična vlakna
Skeletne mišice vsebujejo dve glavni vrsti mišičnih vlaken, ki so odgovorni za različne kontrakcije in aktivnosti. Močna mišična vlakna z visokim pritiskom ustvarjajo veliko količino sile v kratkem času, medtem ko vlakna s počasnim potegom proizvajajo manjše količine sile in so odporne na utrujenost.
Kot rezultat, če imate velike količine mišične vzdržljivosti, vaše mišice sestavljajo predvsem počasno mišično vlakno. Z mišičnimi vzdržljivostnimi treninzami mišična vlakna hitrega trpljenja počasi atrofijo, medtem ko se hipertrofija s počasnimi trni. Kot rezultat, boste morda dobro naredili veliko ponovitev ali tekmovanje v super-daleč, vendar boste izgubili nekaj hitrega moči, ki je potrebna za sprint ali dvigovanje zelo težkih uteži.
Hitrost in moč Potencial Limited
Ko boste razvili visoko stopnjo mišične vzdržljivosti, lahko žrtvujete nekaj moči. Čeprav lahko vadite večkratne ponovitve, morda ne boste imeli enako največje možne ponovitve kot nekdo, ki ima hitrejše trzanje vlaken in dobro razvito mišično moč.
Hitrost je običajno opredeljena kot zmožnost, da se čas med ponavljajočimi se gibanji čim bolj zmanjša. Kadar imate obilico mišicnih mišic, ki počasi trzajo, in mišično vzdržljivost, se hitrost mišičnih krčev postane počasnejša, kar končno zmanjša vaš maksimalni potencial hitrosti.
Na primer, sprinterji svetovnega razreda imajo predvsem hitro mišičasto vlakno, medtem ko maratonci iz svetovnega razreda v glavnem počasi trzajo mišična vlakna. Med izvajanjem treningov mišična vzdržljivost zmanjšuje sposobnost hitrega izvajanja intervala kot športnik z mišično močjo.
Metabolične poti
Tri metabolične poti zagotavljajo delovne mišice energijo med telesno aktivnostjo. Mišična vzdržljivost uporablja oksidativno pot in zanemarja glikolitično in fosfagno pot. Vaše telo uporablja fosfagenski sistem med močno aktivnimi aktivnostmi, medtem ko v zmernih pogojih deluje v glikolitični sistem. Za popolno pripravljenost in vsestransko kondicioniranje morate ustvariti ravnovesje med vsemi tremi potmi.
Ko boste razvili mišično vzdržljivost na račun moči in moči, morda ne boste mogli delovati tudi pri nekaterih športih. Morda boste lahko vodili maraton ali kolo stoletja vožnjo, vendar se lahko borijo z doseganjem hitre 5K tempo ali jahalne sprints v velodrome.
Če se osredotočite na mišično vzdržljivost, lahko postanejo bolj ranljivi za poškodbe, ker trenirajo na vzdržljivost na račun moči in moči. To lahko privede do ponovnega izvajanja iste dejavnosti, ki obdavči določene mišice več kot druge in vodi do neravnovesij.
