Število kalorij, ki jih porabite med hojo, bo odvisno od vaše telesne mase in hitrosti. Več tehtate, več kalorij, ki jih boste spali. Hodite hitreje tudi povečuje kalorično opeklino.
Število izgorelih kalorij
125-kilogramska oseba, ki hodi po 3,5 kilometre na uro ali 17-minutni kilometer, bi prižgala 108 kalorij v 30 minutah ali 61 kalorij na miljo. 155-funtna oseba, ki je hodila po 17-minutni milji, bi zažgala 76 kalorij, medtem ko bi oseba, ki je znašala 185 kilogramov, zažgala 90 kalorij.
Pick up the Pace
S povečanjem hitrosti do moči po 4,5 km / h pri 13 minutah na miljo lahko povečate tudi kalorije, ki jih porabite na kilometer. Sprejemnik s 125 kilogrami hrani 77 kalorij, medtem ko oseba s 155 kilogrami zažge 96 kalorij, 185-kilogramski sprehod pa zapeče 115 kalorij na miljo.
Prednosti sprehajanja
Hodenje vam lahko pomaga pri izgubi teže, izboljšanju holesterola, znižanju krvnega tlaka, obvladovanju sladkorne bolezni in povečanju razpoloženja. Hoja je idealna vadba za nekatere ljudi, ker je majhna, varna in preprosta. Vadbe z nizkim udarcem ne izpostavljajo stresa na nosu.
Nasveti za sprehajalce
Nosite čevlje in udobna oblačila. Izberite oblačila, primerna za vreme. Počasi segrevajte pet minut, da pripravite mišice. Raztegnite, da preprečite poškodbe. Ohladite se, da zmanjšate stres na srcu in mišicah.
