Hormonske spremembe, visoko kalorična prehrana in zmanjšana aktivnost povzročajo povečanje telesne mase pri starejših ženskah. Zdi se, da se povečanje telesne mase preusmeri tudi od drugih težavnih področij, kot so boki in noge, ter na srednji del. Na srečo lahko nekaj sprememb v življenjskem slogu spodbuja hujšanje in vam pomaga ohranjati zdravo težo.
Senior Women Fitness
Starejše ženske v dobrem zdravstvenem stanju potrebujejo najmanj 150 minut telesne dejavnosti tedensko, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Druga možnost je teden 75 minut močne aerobne aktivnosti.
Uporabite lestvico od 1 do 10, da ocenite svojo stopnjo dejavnosti, pri čemer je 10 najbolj aktivna dejavnost. Za zmerno dejavnost, ste na 5 ali 6 in še vedno lahko govorite ali poješ pesem. Energijska aktivnost je 7 ali 8 na lestvici intenzivnosti; vaš srčni utrip je visok in ne morete govoriti več kot nekaj besed. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov fitnes program.
Izobraževanje moči
V Centru za nadzor bolezni in preprečevanje potrebujete tudi močne dejavnosti usposabljanja vsaj dva dni na teden. Izobraževanje moči vam preprečuje izgubo mišic, ko starate. V polni meri izkoristite trening moči, tako da izpolnite osem do dvanajst ponovitev, dokler ni težko dokončati ponovitve brez pomoči. Dvižne uteži, odporni pasovi, težki vrtnarjenje ali joga so primeri dejavnosti treniranja moči za starejše ženske.
Diet Spremembe
Med staranjem se presnavlja vaša metabolizacija. To povzroča povečanje telesne mase pri ženskah. Boj proti zmanjšanju telesne mase z uporabo zmanjšane kalorične prehrane. Zahteve glede prehrane se razlikujejo glede na višino in težo. MayoClinic.com ponuja svoje zdravo piramidno orodje, ki ženskam omogoča izračun dnevnih potreb kalorij in hrane. Kot splošno pravilo morate porabiti sadje, zelenjavo in ogljikove hidrate v celoti. Tudi jedi beljakovin, kot so oreščki in sladkovodne ribe. Maščobe se porabijo zmerno, vendar morajo biti iz zdravih virov, kot so oljčno olje.
Težka izguba hrane
Ker se ženske starajo, je trebušna maščoba pogost problem. Uživanje mononenasičenih maščob se lahko s tem poveča s povečanjem vašega bazalnega metabolizma. Živila, bogata s to vrsto maščobe, vključujejo avokado, mandlje in arašide. Na osnovi rastlinskih olj, kot so olje iz olja in olivno olje, je nekaj drugih možnosti. Dodajte živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so maslo, s temi zdravimi možnostmi za večjo izgubo maščobe.
