Študije, izvedene v zadnjih 30 letih, kažejo, da probiotiki, kar pomeni "za življenje", zmanjšajo simptome sindroma razdražljivega črevesa in driske ter lahko preprečijo alergije v otroštvu. Ti živi bakterijski mikroorganizmi lahko tudi razberejo simptome vaginalnih okužb in okužb sečil, glede na medicinsko šolo Harvard. Probiotiki delujejo, ko povečate vnos probiotičnih dodatkov ali uživate živila, ki vsebujejo žive bakterije.
Najpogostejši probiotiki
Lactobacillus in Bifidobacterium sta najpogostejša probiotična bakterija. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Lactobacillus in Bifidobacterium sta najpogostejša probiotična bakterija. Rod Lactobacillus ima 18 različnih bakterijskih sevov, rod Bifidobacterium je sestavljen iz osmih sevov. Laktobacili naselijo v tanko črevo, bifidobakterija pa živi v vašem debelem črevesu. Te prijazne bakterije, znane tudi kot kulture, pomagajo bakterijam, ki že živijo v črevesju, da razgradijo hrano za zdravo prebavo. Probiotiki lahko tudi okrepijo vaš imunski sistem.
Probiotična živila
Jogurt vsebuje probiotike. Kredit za fotografije: Goodluz / iStock / Getty Images Jogurt vsebuje probiotike. Preverite oznake za jogurt, ko izberete blagovno znamko jogurt. Nekateri proizvajalci jogurta dodajo še živo bakterijsko kulturo jogurtu, pa tudi fruktozo ali umetne arome. Jogurt iz kozjega mleka ima bolj prijazne bakterije kot jogurti iz kravjega mleka. Kefir je probiotična pijača, ki jo sestavljajo koza, krava, ovca, sojina, riž ali kokosovo mleko. Kot jogurt je kefir na voljo v številnih okusih. Manj znana probiotična živila so kislo zelje, kisle kaše, temno čokolado, kombucha čaj in tempeh.
Preprečevanje bolezni
Probiotiki lahko pomagajo povečati vaš imunski sistem. Fotografiranje: nensuria / iStock / Getty Images Probiotiki lahko pomagajo vašemu imunskemu sistemu, kadar imate vaginalne okužbe. Preprosto jedo 1 skodelico jogurta vsak dan pomaga preprečiti vaginalne okužbe. Antibiotiki ubijajo tako dobre in slabe bakterije, zato, če jemljete antibiotike, jemanje izdelkov s probiotiki pomaga nadomestiti dobre bakterije v vašem prebavnem sistemu. Uživanje hrane, bogato s probiotiki, pomaga preprečevati drisko in zmanjšuje simptome laktozne intolerance ali Crohnove bolezni. Poleg tega lahko v obliki granul, prahu ali kapsul dobite probiotične dodatke.
Probiotični varnostni ukrepi
Preden vzamete dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Fotografije: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli dopolnilo, še posebej, če jemljete zdravila na recept. Če zaužijete več kot 1 do 2 milijarde probiotičnih celic vsak dan, lahko pride do želodčnega nelagodja in plina. Umetni prejemniki srčnega ventila se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, preden uživajo probiotike zaradi nevarnosti bakterijskih okužb.
