Brez ustrezne podpore je vadba pogosto bolečina v prsih. Gibanje in stres na prsih med vadbo pogosto povzroči bolečino zaradi premikanja in trenja, zato je treba posebno opremo za telesno vadbo, ki se osredotoča na podporo in skrb za prsi, vključiti v telovadnico. Bolje razumevanje, kako prsi delujejo in se odzovejo med vadbo, vam lahko pomagajo, da se naučite, kako pomembno je skrb za dojke, da med vadbo in po vadbi prenehate z naraščajočimi prsi.
Anatomija prsi
Medtem ko se morda zdijo preprosti dodatki, so vaše prsi zapleteni deli telesa z izvedljivim namenom: hraniti in negovati otroka. Tudi če nikoli niste imeli otroka ali niste hranili dojenčka s prsmi, njihova glavna funkcija še vedno ostaja. Vaše prsi so napolnjene z živčnimi končnicami za začetek mlečnega pretoka, kanali za polnjenje prsi z mlekom, mišicami in vezicami, ki podpirajo vaše suspendirane prsi. Zaradi svoje funkcije in anatomije so prsi pogosto težki, vendar še vedno ohranjajo prosto gibanje, ko vadite.
Vzroki za bolečino
Bolečina, ki jo čutite med vadbo in po njem, je verjetno posledica enega od dveh pogostih vzrokov. Prvi je preprosto težo in gibanje prsi, ko se vadite. Če se vaše prsi prosto gibljejo med vožnjo in skočijo pogosto, pride do bolečih mišic in suspenzijskih vezi, ki imajo vaše prsi na mestu. Drugi vzrok bolečine v prsih je posledica trenja med vašimi občutljivimi bradavicami in oblačili, včasih znani tudi kot "bradavičev bradavičar". Trenje povzroča izpuščaj podobne simptome in občutljivost.
Zdravljenje
Če vam je vadbena rutina pustila nenavadne in boleče prsi, prenehajte z vadbo, da odpravite bolečino, preden se poslabša. Paket ledu pomaga pri lajšanju otekline in bolečini po direktni vadbi. Naredite sladoled iz plastične vrečke, napolnjene z ledom ali vrečko graha, zavite v brisačo, in nanesite olajšavo neposredno na prsi.
Preprečevanje
Preprečevanje je pogosto najboljša metoda za zdravljenje celokupne bolečine v prsih, tako kot različne druge bolečine, ki jih povzročajo vaje. Ker vadba lahko povzroči odmik in trenje prsnega koša, je kakovostna športna modrčka ključna pri zaščiti pred bolečino. Ali so vaše prsi pravilno merjene v trgovini, specializirani za nedrčke, da se prepričate, ali imate pravo prileganje. Če je potrebno, kupite različne športne nedrčke za različne dejavnosti, kot je model visoke podpore za tek in bolj prilagodljiv modrček za jogo in pilates. Ko poskušate športne nedrčke, se premikajte v več smereh, da zagotovite, da imate pravi boj in malo, če sploh, trenje. Če bolečina traja tudi po ustreznem športnem modrcju, obiščite svojega zdravnika za izpit.
