Atkins je komercialna dieta izgube teže, ki močno omejuje količino ogljikovih hidratov, ki jih porabite. Dieta ureja vaš vnos hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so sadje, in poudarja pomen posebnih prehranskih možnosti v vsaki fazi. Da pravilno sledite prehrani, morate vedeti, kdaj lahko na Atkinsu jedo nekatere vrste sadja.
Faza 1 prepoveduje sadje
Sadje ni dovoljeno med 1. fazo. Photo Credit: kjekol / iStock / Getty Images Med fazo 1, indukcijo ne morete jesti plodov. V fazi je dovoljeno samo 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. Grame neto ogljikovih hidratov lahko izraćunate v slużnici hrane tako, da od celotnih gramov ogljikovih hidratov odštejete grami prehranskih vlaken v tej hrani. Zelenjava mora zagotoviti 12 do 15 gramov vaših dnevnih čistih ogljikovih hidratov, pri čemer v Fazi 1 ni prostora za sadje. Ta faza traja vsaj dva tedna.
2. faza uvaja sadje
Cantaloupe se lahko poje med fazo 2. Photo Credit: Viktar / iStock / Getty Images V 2. fazo lahko v 2. fazi vnesete 2. fazo, tekočo izgubo telesne teže, v dveh fazah. V tej fazi lahko dodate nekatere sadove v vašo prehrano. Na Atkinsu služijo 1/4 skodelice borovnic, malin, jagod ali dišav ali melone. Vsaka porcija jagod in malin vsebuje manj kot 2 g neto ogljikovih hidratov, melon in borovnica pa vsebujeta 4 grama na porcijo. V tej fazi lahko imate tudi 1/4 skodelice limoninega ali limetinega soka, ki vsebuje 5 gramov ogljikovih hidratov.
Faze 3 in 4 Razširite svoje možnosti
Kiwis se lahko poje med fazo 3. Photo Credit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Vstopite v 3. fazo, pred vzdrževanjem, ko ste v težini 10 funtov. Lahko uživate v vseh vrstah sadja, ki ste jih imeli v 2. fazi in postopoma dodajate v večini drugih vrst. Majhna breskva, kivi ali šljiva, 1/4 skodelice češenj ali polovica jabolk ali grenivke vsebujejo manj kot 10 gramov neto ogljikovih hidratov. Majhna banana ima 21 gramov. Faza 4, Vzdrževanje, se začne, ko dosežete težo cilja in dovoljujejo iste sadove.
Zdravstveni vidiki
Pazljivo sledite velikosti porcij. Fotografija kredita: monticelllo / iStock / Getty Images Velikosti porcij so pomembne pri Atkinsu, zato izmerite količine sadja, ki jo servirate sami, tako da veste, koliko ogljikovih hidratov porabite. Ogljikovi hidrati v suhem sadju in sadnih sokovih se lahko hitro dodajo, zato se jim izogibajte, kadar je to mogoče, da omejite vnos ogljikovih hidratov. Majhna škatlica rozin ima 34 gramov skupnih ogljikovih hidratov in 2 gramov vlaknin, kar ji daje 32 g ogljikovih hidratov. Ker prehrana Atkins omejuje nekatere skupine hrane, lahko vaša prehrana manjka v posebnih hranilih. Lahko je nizko v prehranskih vlakninah in nekaterih vitaminih in mineralih, ki jih najdemo v živilih, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so sadje, cela zrna, fižol in zelenjava. Multivitamin je morda potreben, da ohranite svoj hranilni status, medtem ko sledite Atkinsu.
