Plezanje po stopniščih je odlična vaja, ki koristi vašemu srcu in povečuje moč noge. Oddelek za kineziologijo in zdravje v državi Georgia ugotavlja, da stopnišče za plezanje deluje v več spodnjih mišicah v spodnji polovici, vključno s teleti, gluteji, boki, zadrge in kvadricepsi. Ker plezanje po stopnicah nenehno deluje na vaše mišice nog, bo to "povzročilo spremembe v velikosti in obliki mišic spodnjega telesa", ugotavlja Ameriški svet o fitnesu.
Kako deluje
Uporaba mišice jo krepi in povzroča, da raste, še posebej, ko ga prisilite, da dela pod zadostno težo ali "preobremenitev", pojasnjuje ameriški svet o fitnesu. Plezanje po stopnišču omogoča treniranje moči: vaša telesna dejavnost se osredotoča na mišice vaših nog in vaše noge občutijo preobremenitev s potegom zadostne telesne teže. Hodenje, tek ali vožnja uporablja tudi vaše noge, vendar se bolj osredotoča na toniranje mišic in krepitev srca. Čeprav plezanje po stopnicah deluje tudi v tvojem srcu, vaše noge bolj naporno in s tem postane bolj mišična.
Premisleki
Ženske gradijo mišice manj enostavno kot moški, tako da če bi se moški in ženska ob enakih hitrostih povzpeli po enakih hitrostih, bi moški verjetno zgradil več mišic. Nekatere ženske napačno verjamejo, da sploh ne bodo pridobili mišične mase, celo med treniranjem moči. Plezalna stopnica bo v večini primerov zgradila vsaj malo mišice - odvisno od frekvence, dolžine in intenzivnosti vadbenega plezanja. Tudi med ženskami se ameriški svet na zabavah ugotavlja, da se mišična gradnja razlikuje. Nekatera ženska telesa se dobro odzovejo na vaje za treniranje moči, kot je stopnišče, z hitrejšo izgradnjo mišic; drugi "se počasi odzovejo in še vedno ne bodo pridobili večje količine mišic.
Zmanjševanje mišične moči
Če ne želite pridobiti veliko mišic, lahko potegnete način, kako se povzpete po stopnicah, da boste bolje aerobno vadili, ne da bi ustvarili veliko mišične mase. Če delate na stopnišču, je ameriški svet na fitnesu predlagal uporabo nižje višine koraka. Če se povzpnete po dejanskih stopnicah, se vzpenjate počasneje. Vaš srčni utrip ne bo šel tako visoko, vendar boste še vedno dobili aerobno vadbo, morda boste celo zažgali več kalorij, ker lahko podaljšate svojo vadbo dlje. Uporaba mišic večkrat, vendar z manjšo težo ali vplivom, nagiba k mišicam namesto graditi mišično maso.
Druge ugodnosti
Plezanje po stopnišču omogoča trikratno vadbo, saj krepi srce, mišice nog in celo kosti. Ker vaše noge nosijo obremenitev - svojo telesno težo - med hudim delovanjem, mišice noge potegnete proti kostmi noge. Kot odgovor na to spletno stran na spletni strani Univerze v Arizoni, vaše kosti krepijo in postanejo gostejše. V skladu s tem stopnišče ne samo, da vaše noge močnejše, ampak tudi preprečuje osteoporozo. Stopnišče omogoča aerobno vadbo in trening moči - z drugimi besedami, dvigne vaš srčni utrip in poveča vzdržljivost.
