Aminokisline igrajo pomembno vlogo pri številnih telesnih procesih, vključno s prebavo, rastjo in popravljanjem tkiva. Obstaja skupaj 20 aminokislin, ki jih vaše telo proizvaja sam ali ali jih dobite s svojo dieto. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane bogate z beljakovinami zagotavlja, da dobite vse aminokisline, ki jih potrebuje vaše telo. Aminokisline so gradniki beljakovin, priporočeni prehranski dodatek za sedentarje pa je 0,36 g na kg telesne mase na dan. Dobite lahko tudi beljakovine in aminokisline, tako da jih porabite v dodatnih oblikah; vendar se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vrste
Po MedlinePlusu, službi nacionalnega zavoda za zdravje, obstajajo tri vrste aminokislin: esencialne aminokisline, ki jih vaše telo ne proizvaja; nebistvene aminokisline, ki jih lahko proizvede vaše telo; in pogojne aminokisline, ki jih običajno naredi vaše telo, razen v času stresa ali bolezni. Razvrščene amino kisline, ki se navajajo kot BCAA, so vrsta esencialne aminokisline.
Esencialne aminokisline
Popoln vir beljakovin je tisti, ki vsebuje vse osem esencialnih aminokislin. Ker vaše telo ne naredi teh pomembnih snovi, jih morate pridobiti iz vaše prehrane. Vire hrane vključujejo meso, mlečne izdelke, jajca in sojine beljakovine. Leucin, izolevcin, histidin, metionin, fenilalanin, triptofan, valin in treonin so osem esencialnih aminokislin. Podobno morate pogojne aminokisline pridobiti prek vaše prehrane, če se odločno izvajajte dosledno ali če ste bolni za daljše časovno obdobje. Pogojne aminokisline vključujejo glutaminsko kislino, asparaginsko kislino, asparagine in alanin.
BCAA
Obstajajo tri aminokisline, ki se imenujejo amino kisline razvejane verige: levcin, izolevcin in valin. Ti trije so še posebej pomembni, če iščete gradnjo in vzdrževanje mišične mase. Po študiji iz leta 2006, ki je bila objavljena v "Journal of Nutrition", so pokazali, da BCAA pospešuje okrevanje mišic in zmanjša občutek zaostalih mišic v mišicah. DOMS je stanje, v katerem se mišična bolečina pojavi po dnevu po obdelavi. BCAA.
Protein RDA
Uživanje različnih virov beljakovin, ki izpolnjujejo vaše dnevne potrebe po hranilih, zagotavlja, da telo dobi aminokisline, ki jih potrebuje. Če ne delate redno ali nimate fizično zahtevnega dela, upoštevajte beljakovinski priporočeni prehranski dodatek za sedentarje. Če stalno izvajate, vaša raven RDA znaša do 0,68 g beljakovin na kg telesne mase na dan, glede na Univerzo Kalifornije v Los Angelesu. Športniki za treninge morda potrebujejo do 0,82 g na telesno težo. Preseganje beljakovin RDA lahko povzroči povečano obremenitev ledvic in / ali povzroči povečano telesno maščobo.
