Telesne mišice so na hrbtu spodnjih nog. Ko so velike in tonirane, lahko vaše spodnje noge izgledajo velike in obsežne. Če želite zmanjšati telesne mišice in zmanjšati telesno maščobo, boste morali spremeniti svoj program za urejanje telesne teže in se vključiti v različne vaje, ki so namenjeni zmanjšanju telesne maščobe pri ustvarjanju dolgih mišičnih mišic. Prihranek nizko vsebnosti maščobe, zmanjšana kalorična prehrana pa bo tudi pripomogel k zmanjšanju maščobe.
Korak 1
Jejte prehrano, ki jo sestavljajo predvsem hranila, z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorično hrano. Poudarite zelenjavo, sadje, fižol, oreščke, vitke beljakovine, celuloze in mlečne izdelke brez maščob v vaši prehrani. Izogibajte se živila, ki se predelujejo, ocvrte, mastne ali dodajo sladkor, kot so pica, čips in piškoti.
2. korak
Začnite vsak dan z zajtrkom in jedite majhne obroke ali prigrizke vsake tri do štiri ure pozneje. Zmanjšajte količino obrokov in počutite bolj počasi. Nehajte jesti, ko prenehate biti lačni. Čeprav boste pogosteje jedli, vam bo to pomagalo zmanjšati vnos kalorij in stabilizirati krvni sladkor za trajno energijo skozi ves dan.
3. korak
Zmanjšajte težo, ki jo uporabljate pri vadbi telet. Uporabite težo, ki je dovolj lahka, da boste lahko dokončali vsaj 10 ponovitev, vendar ne več kot 15 ponovitev. Glede na spletno mesto ShapeFit, z uporabo lažjih uteži vam omogoča, da izboljšate mišično vzdržljivost brez graditve velikih, obsežnih mišic.
4. korak
Izberi pogosto pogosto kot kardiovaskularno vadbo. Zaradi daljših razdalj, ki potekajo počasneje, se zmanjša velikost mišic. Težava tudi opeklina in pomaga zmanjšati telesno maščobo.
5. korak
Izogibajte se močnim udarcem, eksplozivnim gibom, ki se lahko na velikost pakirajo na teleta. To vključuje jumping jacks, skoki vrvi in skokov skok. Osredotočite se na kardiovaskularno vadbo s slabšim vplivom, kot so plavanje, kolesarjenje in eliptični trening.
6. korak
Raztegnite teleta pred in po vsaki vadbi. Zadržite vsak raztezek 15 do 20 sekund. Pilates, program raztezanja, lahko tudi pomaga zmanjšati velikost mišic vašega teleta med pekočo maščobo. Raztezne vaje pomagajo podaljšanim mišicam nog in zmanjšajo velikost spodnjih nog.
