Če vedno odstranite semena, ki jih najdete v squashu, vam manjkajo številni možni prehranski dodatki. Squash semena so visoko kalorij in bogata s številnimi hranili, vključno z nenasičenimi maščobami. Morda boste želeli sezono sezono sesati, da bi prikrili mrzlo okus, zato upoštevajte hranilno vsebnost preliva pri ocenjevanju vaše prehrane.
Kalorije
košarica bučnih semen Photo Credit: Gyuszko / iStock / Getty Images 1-unča za pražena semena s squash - približno 85 semen - vsebuje 126 kalorij, kar predstavlja več kot 6 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa 2000 kalorij. Kalorična gostota semen squash je koristna, če poskušate pridobiti težo, saj morate porabiti več kalorij, kot si porabite vsak dan, da pridobite težo. To je lahko težavno, če izberete veliko količino hrane z nizko kalorično vrednostjo, zato so v tem primeru dobra izbira kalorij, kot so semena squash.
Dietna maščoba
majhna skodelica bučnih semen Photo Credit: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images Squash semena imajo veliko maščobe, saj vsaka 1-unca vsebuje 5,5 g maščobe. Vendar pa je ta maščoba nenasičena, kar je koristno, medtem ko je gostota kalorij gosta. Nacionalni inštituti za zdravje pojasnjujejo, da povečanje vnosa nenasičenih maščob in beljakovin na račun ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Close up of squash seeds Photo Credit: Design Pics / Ray Laskowitz / Design Pics / Getty Images Squash semena vsebujejo ogljikove hidrate z 15 grami v 1-uncu služi. Čeprav ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, lahko omejitev vnosa ogljikovih hidratov pomaga pri izgubi teže. Pregled raziskovalnih študij, objavljenih v februarju 2006 v publikaciji »Arhivi interne medicine«, je pokazal, da imajo prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitrejšo izgubo teže kot diete, ki so višje v ogljikovih hidratih.
Vsebnost beljakovin
narezana majhna buča s semeni v središču Photo Credit: fototrak / iStock / Getty Images Squash semena so bogata z beljakovinami, pri čemer dobijo 5,2 grama v vsakem 1-uncu. Vaše telo uporablja beljakovine za pomoč pri rastu in razvoju tkiv vašega telesa, zato MedlinePlus predlaga, da vsakodnevno porabi 50 do 65 gramov beljakovin. Ena sera semen squash vsebuje 10 odstotkov tega zneska.
