Zdi se, da se v vsakem trenutku dogaja na vsakem dieteru: lestvica ne upa, kljub vašem režimu izgube teže. Ne obupajte. Izguba teže je proces, ki temelji na številnih dejavnikih, vključno z vadbo, prehrani, osebnimi navadami in ravnjo stresa. Zaustavitev izgube teže lahko odvrača in povzroči odrek, zato je nujno, da ugotovite skupne krivce.
Bogate nagrade
Morda prenehate izgubljati težo - ali celo pridobiti nekaj kilogramov - če prekomerno nadomestite kalorije, ki jih spali med vadbo. Na primer, morda boste počutili sramotno po napornem vadbi in prežvečenju. Ali pa se lahko nagradite za vadbo z nezdravim zdravljenjem. Morda ste tudi manj aktivni do konca dneva po vadbi. Da bi se izognili tem stenam, natančno upoštevajte, koliko kalorij porabite vsak dan. Dobro pravilo: Če izgubite funt, morate tedensko zmanjšati najmanj 3500 kalorij. Učinkovit način za to je, da se z dnevno vadbo porabi 300 kalorij in zmanjša poraba kalorij za 200 kalorij na dan.
Skimping na vajah
Tekmovanje v teku ali ponavljanje treninga moči lahko povzroči stagnirajočo izgubo teže. Prehitro delo ne izpodbija mišic, kar bi lahko pomenilo manj kalorijskega opeklina in slabšega mišičnega tona. Navidezno preprosta stvar, kot je preskok ogrevanja najmanj pet minut od celotnega časa vadbe; če spadaš v navado tega, se čas poveča. Prav tako preprečuje telesu, da učinkovito uporablja energijo in kisik. Naredite vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe pet dni na teden. To lahko prekinete v 10-minutnih korakih, če se zdi bolj obvladljiv. Naredite vsako ponovitev treninga moči, da boste imeli največjo korist za vaše mišice. Ogrevajte z lahkoto, petminutno aerobno vadbo, kot je hitra hoja ali jogging.
Bodite realni in znani
Nastavitev nerazumnih ciljev lahko sabotira prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Na primer, prehranjevanje izredno majhnega števila kalorij - na primer 1.400 kalorij ali manj na dan - lahko povzroči, da vaše telo preide v način obolelosti. Ko se to zgodi, vaše telo drži na maščobo in ne zgoreli. Druga možnost je, da ne podcenjujte števila kalorij, ki jih vzamete. Na primer, lahko preberete etiketo in veste, koliko kalorij je bilo v zajtrk, ki ste ga jedli, vendar se ne zavedajte 200 kalorij v latte, ki ste jih pili z njo.
Get veliko dobrega dela
Piti dovolj tekočine lahko ovirajo hujšanje. Ko je dehidrirano, vaše telo shranjuje več maščobe, namesto da bi ga gorile. Da bi preprečili to, poskusite piti polovico vaše telesne mase v unčah vsak dan. Stres lahko povzroči hujšanje na skicah. V stresu vaše telo sprosti hormon kortizon, ki sčasoma lahko upočasni presnovo in povzroči, da vaše telo shranjuje maščobe. Da bi zmanjšali stres, redno izvajali in izvajali sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje ali meditacija.
