Glede na Centre za nadzor bolezni in preprečevanje je približno dve tretjini vseh ameriških odraslih prekomerno telesno težo ali debelih. Debelost povzroča povečano tveganje za bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, hipertenzijo in srčnimi boleznimi. Izguba teže je pogosto težka, lahko pa je veliko različnih programov za zmanjšanje telesne teže. Izbira načrta zdrave prehrane lahko izboljša vaše možnosti za izgubo teže. Pred začetkom načrta hujšanja ali prehrane pogovorite o svojih možnostih s svojim zdravnikom.
Mediteranska prehrana
Medtem ko ni nobene ene predpisane prehrane, imenovane mediteranska prehrana, lahko jedo podobno kot navadni vzorci mediteranske prehrane, ki vam pomaga pri izgubi teže in boljšem zdravju srca. Če želite slediti sredozemski prehrani, jejte velike količine sadja, zelenjave, celih zrn in stročnic. Uporabite oljčno olje pri kuhanju namesto manj zdravih maščob, kot so maslo in margarina. Jesti jajca dva do štirikrat na teden, pa tudi majhne količine mlečnih izdelkov. Redno uporabite rdeče meso. Ameriško združenje za srce priporoča porabo manj maščob, kot zahteva značilna sredozemska prehrana, vendar se strinja z držanjem sredozemske prehrane za porabo manj nasičenih maščob. Tipičen načrt obrokov za sredozemsko prehrano lahko vključuje jajca s svežim sadjem in majhno skledo ovsene kašice za zajtrk, solato sveže zelenjave, ki jo prelijejo z oljčnim oljem in kisom ter svežim kruhovim kruhom na kosilu in pečene piščančje prsi s tremi -Bolj solata za večerjo. Jesti sveže sadje, oreške in polnozrnate krekerje za prigrizke.
Diet za življenje
Učinkovit način za izgubo telesne mase in dolgoročno odlaganje je manjše, postopno spreminjanje življenjskega sloga, ki sčasoma prispeva k novemu načinu prehranjevanja. Ta vrsta prehrane se ne konča, ko dosežete cilj izgube teže; namesto tega ohranjate svoje nove navade za življenje, uživate v boljšem zdravju in več energije v procesu. Začnite z majhnimi spremembami v načinu jesti. Na primer dodajte sadje ali zelenjavo vsakemu obroku in zmanjšajte količino maščobnih ali škrobnih živil. S časom nadaljujte preprostejše prehranske spremembe, kot je zamenjava mleka z nizko vsebnostjo maščob ali maščob za polnomastno mleko in ogljikovih hidratov celokupnega zrna za rafinirane bele ogljike.
Drži se k njej
Preveč sprememb naenkrat lahko preplavi in nastavi za neuspeh. Glede na določena živila, ki so v celoti izven meja, vas lahko prisili, da goljufate na vaši prehrani, ali pa se boste odvračali in spustili svoj novi načrt za zdravo prehranjevanje. Dovolite si, da se občasno zdravite in se ne razjezite, če imate težave. Na primer, če nameravate nekajkrat na teden pripraviti majhno čokolado, boste morda manj verjetno, da boste na rojstnodnevnici zabavali na velikem kosu torte in skodelico sladoleda. Če se odločite, da se odločite za torto in sladoled, se ne pretresite nad tem, temveč si v prihodnosti prizadevajte za bolj zdravo odločitev. Ustvarjanje razumnih ciljev za izgubo teže lahko poveča tudi vaše možnosti za uspeh. Zdrav cilj je izgubiti 1 do 2 lbs. tedensko.
Vaja se šteje, preveč
Medtem ko spreminjate prehranjevalne navade, začnite dodati več vaje. Aerobna vadba krepi vaše srce in mišice, opeče kalorije in vam lahko pomaga bolje spati in se počutite dobro zase. Vadba za moč lahko poveča presnovo in zvišuje vaše mišice. Oba tipa sta pomembna. Poskusite, da vidite, katere vrste vaj vam najbolj ustrezajo. Razmislite o vključitvi v aerobiko ali plesni razred, sam ali s partnerjem ali se naučite igrati tenis ali odbojko. Bolj ko uresničujete, več kalorij lahko porabite brez pridobivanja teže.
