V kotu dnevne sobe ne potrebujete obsežne tekalne steze, kolesa ali eliptičnega trenerja, da bi na domu uživali intenzivno vadbo maščobe. Vse, kar potrebujete, je par navzkrižnih trenerjev ali tekalnih čevljev in podroben načrt. Načrtovanje vaše vaja pred časom vam omogoča, da se premikate od vadbe do vadbe brez ustavljanja, kar ohranja srčni utrip povišano in vaš notranji peč gorijo v skladiščeni maščobi. Da bi preprečili poškodbe med vašo vadbo, je ameriški kolidž športne medicine priporočil v juniju 1998 članek v "Medicine in znanost v športu in vadbi" za začetek in konec s segrevanjem ali ohladitvijo in polnim telesnim raztezanjem.
Visoka kolena
Vaše telo opeče shranjeno maščobo, ko ustvarite energijski primanjkljaj z intenzivno dejavnostjo. Bolj intenzivnejša dejavnost, več energije - v obliki kalorij - se spali in v končni fazi se več maščobe spali. Za začetek vadbe v maščobo izvedite vadbo v višjih kolenih, tako da stojite s svojimi nogami, ločeno od ramen, in skočite z vsako nogo, s čimer se hitro koleno prenašate v prsni koš. Če želite potezo še bolj zahtevno, naredite pest z vsako roko in jo dosežite pod nogo, ko pride gor, se dotaknete pestov skupaj. Čeprav je na začetku lahko izziv, se lotite 50 ponovitev.
Naprej Kick & Punch
Ameriški svet o telesni vadbi priporoča vključevanje intervalnega treninga v vaše vadbe, da bi najučinkoviteje izkoristili maščobe. Intervalno usposabljanje vključuje visoko intenzivne napade vadbe, ki jih vsebujejo vaje z zmerno intenzivnostjo, na primer prednji udarec in udarec. Če želite izvedeti to potezo, stojite s stopalom širine ramen. Nato spustite eno nogo naprej na ravni pasu in udarec z nasprotno roko. Ponovite na drugi strani. Izvajati morate 20 ponovitev.
Gorski plezalci
Planinski plezalci pomagajo tonirati želodec in noge ter ohranjati srčni utrip. Visoka srčna frekvenca je enaka visoki izgorevanju maščob. Če želite srce črpati, pojdite v položaj za potiskanje in skočite eno nogo naprej proti rokama. Nato hitro preklopite položaje tako, da skočite nazaj nazaj in hkrati spravite nasprotno nogo naprej. Izvedite 20 ponovitev.
Osem-štetje zgradb telesa
Vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin, zagotavljajo bolj zahtevno kardiovaskularno vadbo in zato učinkovitejše vadbo maščobe, v skladu s Hospital for Special Surgery. Osemštevilski telesni izdelovalci pritegnejo vaše mišice zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in trebušne votline za zahtevno skupno telesno vadbo, ki gradi mišice, medtem ko izgori maščobe. Od spuščenega položaja čevlja, začnite s stopalom širine ramen. V enem eksplozivnem gibanju, vzpenjanje navzgor in doseganje roke nad glavo. Spustite se na obeh nogah in položite roke na tla, skočite noge nazaj, tako da je vaše telo v položaju za potiskanje. Hkrati skočite obe nogi na straneh in razširite svojo držo. Potem jih skočite skupaj in naredite potiskanje. Če želite končati, skočite noge proti rokama, stojite in ponovite. Pripravite se do 15 ponovitev.
