Ne glede na to, ali je to zvitek z vrvico, ljubezen ročaj ali rezervna pnevmatika, ni ničesar smešnega glede odvečne maščobe v spodnjem delu hrbta. Ščepi in visi nad pasom in negativno vpliva na vaš videz. Da bi spali maščobe spodnjega dela hrbta, boste morali vključiti redno telesno vadbo in zdravo prehrano. To bo zmanjšalo vašo celotno telesno maščobo, vključno s to odvečno maščobo v vašem problemskem območju.
Doživite pot
Kardiovaskularna vadba mora biti velik del vašega zmanjšanja maščobnih poti. Fotografiranje: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Kardiovaskularna vadba mora postati velik del vašega zmanjšanja maščobe. Zgore kalorije, kar je bistveno za celotno izgubo teže. Nina Cherie Franklin, doktorica znanosti, avtorja in fizioterapije in nutricionista, priporoča kardio-kickboxing, veslanje, ples, jogging in tek, medtem ko se z rokami vklopite v hrbet. Izvedite vsaj 30 minut kardio pet dni v tednu. Vključite intenzivno intervalno usposabljanje, HIIT, v vašo kardio rutino. Učinkovita HIIT seja vam bo delala naprej in nazaj med zmerno in intenzivno intenzivnostjo za eno do dve minuti, kar bo omogočilo optimalno gorenje maščobe.
Okrepite mišice
Izobraževanje moči pomaga ohranjati in graditi mišično tkivo. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Izobraževanje moči vam lahko pomaga vzdrževati in graditi mišično tkivo. Optimizira vašo izgubo teže, ker mišično tkivo povečuje presnovo. Čeprav je vaš spodnji del hrbta problem, je najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij z odpornostjo enakomerno obdelovanje vseh glavnih skupin mišic. Poleg hrbta, to vključuje roke, noge, prsni koš, abs, boke in ramena. Izvajanje čučanj in pljuč, medtem ko delate gumijaste stiskalnice ali gobice, na primer, hkrati delajo vaše zgornje in spodnje telo za optimalne rezultate. Za spodnjo hrbtno stran lahko naredite nizke hrbtne podaljške, vrtenje trupa in trpežne noge. Izvedite močno usposabljanje najmanj dva dni v tednu, kot priporočajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Prilagodite svojo prehrano
Prehrana je pomemben del odstranjevanja maščobe spodnjega dela hrbta. Fotografiranje: shironosov / iStock / Getty Images Čeprav je pekoča maščoba povezana z vadbo, je vaša prehrana pomemben del enačbe. Če je sestavljena predvsem iz predelanih, maščobnih, sladkih, visoko kaloričnih živil, vse vaje na svetu ne bodo odpravile vaše spodnje hrbtne maščobe. S prilagoditvijo vaše prehrane je lažje doseči kalorični primanjkljaj, ki je potreben za izgubo teže. Osredotočite se na zdravo prehrano, vključno s celimi zrnimi, veggijami, sadjem, vitkimi beljakovinami in mlečnimi maščobami brez maščobe ali brez maščob. Izmenite visoko kalorično hrano za nizko kalorično hrano in spremljate vnos kalorij tako, da zapisate, kaj jeste in berete oznake na živilih.
Stvari za razmislek
Če imate težave z zdravjem ali poškodbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Fotografije: AlexRaths / iStock / Getty Images Pred začetkom prehrane ali vadbe se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate težave z zdravjem ali poškodbe. Razumite, da morate v tednu ustvariti pomanjkanje 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram maščobe. Z zmanjševanjem kalorij iz hrane in kalorij s pomočjo vadbe in vsakodnevnih aktivnosti lahko to dosežete. Tudi, če želite še naprej gledati rezultate, še naprej izzivajte sami; počasi povečajte uteži, ki jih dvignete, ko postanete močnejši, ali podaljšajte trajanje in intenzivnost vaše kardio rutine.
