"Visoki komolec" je tehnika, v kateri med komponento potapljanja podvodnega giba obdržite komolce in se držite visoko v vodi, v primerjavi s podaljšano roko. Uporablja se v konkurenčnem prostem plavanju, da izboljša plavalno hitrost skozi vodo. Če želite razviti obliko v obliki komolca, redno vadite usmerjene vaje, ki se osredotočajo na premike roke. Upoštevajte, da je delo s kvalificiranim trenerom za plavanje nenadomestljivo pri prepoznavanju prednosti in pomanjkljivosti ter izboljšanju možganske kapi.
Ujemi vodo
Tehnika Visoka komolec je splošno znan kot "visoko komolca ulov", kot je to potrebno v zgodnjem delu kap, ko je plavalec, usmerjeni k "ulov" na vodo in potegnite nazaj na to, kot da bi se vzpenjali po vrvi ali povleci nazaj proti trdni snovi. Z ohranjanjem komolca visoko, uporabljate roko kot primarno silo, ki potuje nazaj na vodo namesto komolca. Nasprotno pa, če spustite komolec navzdol, ko dosežete naprej, ne morete dati iste pogonske moči v gibanje, ki je doseglo in potegnilo roko.
Vaja izven bazena
Ne glede na to, ali sedite za mizo ali ležite na trebuhu na palubi za bazen, lahko izven vodne vaje naredite bolj udobno z visokim položajem v komolcu. V vaji, ki ga je pripravil plivački inštruktor Glen Mills, je prvo gibanje vaje, da vam roko razširi naravnost naprej po tleh ali na mizo in jo poravnate ob rami. Nato držite dlan roke v ravnem, počivajočem položaju, zavrtite roko z rame, dokler se komolec ne obrne navzgor. Ponovno držite dlan na površini, vrnite se v prvotni položaj. Nadaljujte izmenično med obema položajema, medtem ko še vedno držite dlan. Ker gibanje postane bolj naravno, ga vključite v svojo freestyle kapo.
Vadba v vodi
Vključiti visoko komolec v plavanje, kopanje trener Mike Bottom ima plavalci na Ann Arbor, Michigan Club Wolverine ekipa predstavljati, da njihova kolena še vedno tako blizu, da vodno gladino tako dolgo, kot je mogoče v celotnem kap. Za opravljanje Bottomove vaje plavajte "človeško veslo" namesto tradicionalnega prostega sloga, s čimer vodite glavo izven vode, tako da lahko natančneje spremljate premike roke. Nadomestite gibanje s krogi freestyle, s poudarkom na usklajevanju visokega komolca s pogonskim gibanjem iz vaših bokov.
Tweaks in nasveti
Ko ste zbrali osnove visokega komolca in se seznanili z gibanjem skozi nekaj vaj, se osredotočite na podrobnosti obrazca. Mills priporoča, da se kap giblje veliko počasneje kot običajno, s poudarkom na ohranjanju komolca nad roko. Če želite dodatne povratne informacije, vas usposobljeni trener pazi, ko se premaknete; občasni opazovalec verjetno ne bo opazil sorazmerno majhne variacije v obliki med pravilnim visokim komolcem in splošnejšim kapom prostega sloga.
