Vaja se lahko začne takoj po c-oddelku. Vaše želodčne mišice se zdravijo, zato začnite z nežnimi gibi in počasi dodajate več naporne dejavnosti. Nobene dve ženski nista podobna, zato poslušajte svoje telo in pospešite svoja gibanja na lastno hitrost.
Prva tedna po dostavi
Vaja se lahko nadaljuje takoj, ko je fizično in zdravstveno varna. To se bo razlikovalo od posameznika do druge, pri čemer bi nekatere ženske lahko nadaljevale vadbene rutine v dneh po dobavi. (REF 1) Takoj po rojstvu lahko začnete globoko vdihavati z mišicami v želodcu. Izometrične vaje je mogoče opraviti, medtem ko ležite. Začnite s počasnim sklepanjem želodčne mišice za nekaj sekund. Ko začnete hoditi, premislite o svoji drži. Stoječe ravno bo raztegnilo želodčne mišice. Če nimate bolečine ali neugodja, postopoma povečajte razdaljo in hitrost, ki jo hodite.
Po prvem fizičnem obisku
S svojim zdravnikom ob prvem delovnem obisku delajte s svojim zdravnikom, da oblikujete vajalni načrt, ki je težji. Na tej točki v vašem procesu zdravljenja lahko vključite: 1. modificirane crunches-med polaganjem ravnih počasi preklapljate svoje trebušne mišice in dvignite samo glavo od tal 2. medenične tilte - med postavljanjem ploščate dvignite medenico nekaj centimetrov od tal, medtem ko nežno vleče trebušne mišice proti hrbtenici 3. hojo / jogging - počasi povečajte svojo razdaljo in hitrost Pace sami, poslušajte svoje telo in prožite, ko vključite vadbo s svojimi novimi nalogami kot mati.
