Vpliv vadbe na vaš srčni utrip je lahko zapleten koncept, ki ga lahko razumete. Vaš srčni utrip se bo zagotovo povečal, ko se vaša raven aktivnosti dvigne, vendar je zdrava paleta za vaš srčni utrip, in vse, kar je zunaj tega, je lahko indikator stanja srca. Učenje, kako izračunati obseg srčnega utripa, je lahko dragoceno orodje ne samo za spremljanje vašega zdravja, temveč tudi zagotavljanje, da boste kar najbolje izkoristili svoje vadbe.
Počitek srčnega utripa
Vaš počivajoči srčni utrip je najbolj natančno posneta prva stvar zjutraj, ko prideš ven iz postelje. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vaš počivajoči srčni utrip je najbolj natančno posneta prva stvar zjutraj, ko prideš ven iz postelje. Normalni mirovni srčni utrip je na splošno med 60 in 100 utripov na minuto, vendar je lahko za visoko usposobljenega športnika najmanj 40 minut na minuto. Ta odčitavanje srčnega utripa je dober pokazatelj vašega kardiovaskularnega zdravja. Ko postanete bolj fizično sposobni, se bo vaše srce premagalo manjkrat na minuto, ker je postalo učinkovito.
Najvišja srčna stopnja
Najvišji srčni utrip je že dolgo ocenjen z osnovno formulo, znano kot Karvonenova formula. To je hitrost, s katero potisnete svoje telo izven območja za gorenje maščobe in začnete uporabljati glukozo. Na splošno je, ko začnete dihati zelo trdo in se počutite nesposobne za kakršen koli pogovor. Če ste manj pripravljeni, bo vaše srce hitreje doseglo to številko. Za izračun vašega maksimalnega srčnega utripa s pomočjo formule preprosto odštevate starost od 220. Obstaja veliko špekulacij, ki obkrožajo to formulo, čeprav ga uporabljajo številni ljudje: strokovnjaki za fitnes, akademski profesorji in avtorji ter kardiologi in drugi zdravstveni strokovnjaki. Da bi dobili čim bolj natančno maksimalno srčno frekvenco, je najbolje sodelovati pri testu maksimalnega srčnega utripa, ki ga izvaja strokovnjak za telesno pripravljenost. Če pa je vaš dostop do takega preskusa omejen, vam bo Karvonen dal ustrezno oceno.
Target srčni utrip
Vaša ciljna srčna frekvenca se razlikuje glede na cilje, ki ste jih določili za določeno vadbo ali osebno telesno pripravljenost. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Vaša ciljna srčna frekvenca se razlikuje glede na cilje, ki ste jih določili za določeno vadbo ali osebno telesno pripravljenost. Vaš ciljni srčni utrip se izračuna kot odstotek vašega maksimuma. Če ste novi za delo ali imate nizko stopnjo telesne pripravljenosti, boste morda želeli ohraniti srčni utrip med 45 in 55 odstotki, ali če ste bolj primerni, boste morda raje trenirali med 65 in 75 odstotki vašega največjega srca oceniti. Ko izberete svoje stopnje usposabljanja, boste maksimalno srčno frekvenco pomnožili z vsakim odstotkom in nato med vadbo med tema dvema številoma ohranili srčni utrip. Prilagajanje teh številk vam lahko pomaga pri oblikovanju programa dinamičnega kardiovaskularnega treninga in učinkoviteje za vaše srce.
Kardiovaskularna učinkovitost
Ne glede na to, ali je to tako preprosto, kot je hoditi po stopnišču na delovnem mestu ali vaših dejanskih treningov, srčni utrip, ki je bližji vašemu počitku srčnega utripa, pomeni večjo učinkovitost. Photo Credit: Stuart Jenner / iStock / Getty Images Konec koncev, večja je vaša srčna frekvenca v mirovanju ali med vadbo, manj učinkovito je vaše srce podpirati vaše dejavnosti. Ne glede na to, ali je to tako preprosto, kot je hoditi po stopnišču na delovnem mestu ali vaših dejanskih treningov, srčni utrip, ki je bližji vašemu počitku srčnega utripa, pomeni večjo učinkovitost. Izzivi na različnih stopnjah srčnega utripa z ustvarjanjem dinamičnih programov vadbe lahko izboljšajo vašo kardiovaskularno sposobnost za vse aktivnosti. Ko postanete učinkovitejši, bo vaš srčni utrip nižji pri višjih in večjih intenzivnih fizičnih naporih. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se lotite novega načrta telesne pripravljenosti.
Bodite razumni
Ko ste tisti sredi vadbe, morate tudi ugotoviti, kaj je dobro ali slabo za vas. Fotografija kredita: blagovne znamke X slike / Stockbyte / Getty Images Ciljne stopnje srca temeljijo na znanstvenih študijah; ko pa ste tisti sredi vadbe, morate tudi ugotoviti, kaj je dobro ali slabo za vas. Povišan srčni utrip se lahko počuti dobro ali se lahko počutijo slabe, če ste nad izvajanjem, pri vadbi po zelo majhni aktivnosti ali če imate visok krvni tlak ali srčno bolezen. Vaše telo vam bo sporočilo, ki je. Stvari, ki jih je treba odnesti od tu, je, da si sčasoma prizadevate za vaš ciljni srčni utrip in ko to zahteva vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
