Tako kot večina vidikov fitnesa, najboljši čas dneva vadbe ni določen v kamen. Vsak čas ima režo svoje prednosti in slabosti. Če delate pozno ponoči, se lahko pojavijo negativni in pozitivni učinki. Končno je osebna odločitev, ali pozno zvečer deluje za vas.
Udobje
Če boste pozno vadili, boste morda imeli boljšo vadbo v smislu prekinitev in motenj. Igralnice niso tako zasedene pozno ponoči. Ni vam treba čakati na linijo za eliptični trener ali čučanj. Manj je verjetnosti ob 10 urah. v nasprotju s sedemnajstimi urami, da boste morali stiskalnico s klopjo deliti s kolegom. Telefonski klici in e-poštna sporočila so manj pozabljeni pozno ponoči kot zjutraj ali popoldne.
Spanje
Ena možna pomanjkljivost pozne vadbe je, da lahko moti vaše vzorce spanja. Državna ustanova za spanje priporoča, da vadite vsaj tri ure, preden spavate v posteljo, ker to omogoča telesu čas, da se ohladi. Vendar pa raziskave kažejo, da pozno nočno vadbo ne smejo vplivati na vzorce spanja. Študija, objavljena v časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise iz leta 1999, je pokazala, da močna pozna nočna vadba pri moških kolesarjih ni motila spanca.
Ritmi
Nekoliko nasvet glede poznih nočnih treningov je lahko posledica posameznih bioloških ritmov. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi ali ACE ima vsak posameznik cirkadijski ritem ali cikel. Ti cikli urejajo različne fiziološke odzive, vključno s presnovo, telesno temperaturo in krvnim tlakom. Zaradi teh ritmov je vaša telesna temperatura ponavadi najvišja v poznih popoldanskih urah in to je lahko optimalen čas za delo. Vendar je cikel vsakega posameznika lahko drugačen in najvišji v različnih časih dneva.
Spodnja črta
ACE vam priporoča, da ugotovite, kdaj se vam zdi najbolj primerno. Pomembno je, da ustvarite redno navado dela, kot da se izvaja v določenem času dneva. Če želite uživati pozno in ne moti spanja, potem ne spreminjajte urnika. Vendar, če imate težave s spanjem po pozni vadbi, poskusite preusmeriti vadbo nazaj pol ure ali uro. Poskusite z različnimi časi, dokler ne najdete tistega, ki najbolje deluje.
