Dobro definirane roke niso samo funkcionalne za vsakodnevne aktivnosti, kot so dviganje, temveč tudi, da izgledate dobro v svojih kratkih rokavih. Vendar lahko prekomerna mišična masa ustvari obsežne, težke roke, ki morda niso tip telesa, ki si ga želite. Na srečo lahko spodkoplješ mišice-y roke, medtem ko še vedno ohranja zdravo mišično maso za zdravo, tonirano zgornjo telo.
Korak 1
Spremenite svoje rutinsko usposabljanje, tako da dvigujete lažje obremenitve za več ponovitev v primerjavi z večjimi obremenitvami pri nizkih ponovitvah. Columbia Health's Go Ask Alice pravi, da zmanjšanje težkih uteži zmanjša mišično maso. Predlaga, da dvignete 50 do 75 odstotkov maksimalnega maksimuma, maksimalno količino, ki jo lahko dvignete, in dokončate 15 do 20 ponovitev za tri skupine vsake vaje.
2. korak
Odstranite vaje, ki ciljajo na specifične mišice v rokah. Izoliranje posameznih mišic poveča mišično maso izoliranih mišic in vodi do skupnega večjega orožja. V nasprotju s tem sestavljeni gibi v večji skupini mišic združujejo večje mišične skupine in lahko ohranjajo zdravo mišično maso proti dodatku v razsutem stanju. Izogibajte se triceps podganam in deltoidnim sprednjim vzglavnikom v korist prsnega tiska, ki delujejo triceps, deltoide in pectorals vse v enem.
3. korak
Spremenite svojo dieto, da izgubite obsežno in / ali nezaželeno mišično maso. Dietna prehrana, ki je visoko v beljakovinah, spodbuja rast mišic, saj beljakovine pomagajo pri rasti, popravilu in vzdrževanju mišic. Zmanjšajte presežek beljakovin z izrezom beljakovinskih tresenj po vadbi v korist serviranja orehov s sesekljanim sadjem. Oreščki imajo manj beljakovin in kalorij kot večina mišičnih proteinskih beljakovin v prahu, vendar zdrava doza vlaknin in zdravih maščob, da vas lahko polno in zadovoljni. Prav tako zmanjšajte dnevni vnos kalorij, saj lahko presežne kalorije na telesu povečajo telesno maso, vključno z rokami.
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli prehrane ali vadbenega režima, ki bi lahko negativno vplivala na vaš trenutni zdravstveni status, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
