Izguba teže zahteva dosledno usmerjenost in psihološko pripravo. Brez ustreznega duševnega reševanja se lahko vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže poslabšajo, ko izgubite motivacijo ali postanete apatični do svojega načrta. Če ste resni, da izgubite težo in jo uspešno zadržite, morate vzeti čas, da se psihično pripravite na izkušnjo.
Zastavi si cilje
Določanje ciljev zgodaj je eden od najučinkovitejših načinov za ohranjanje dolgoročne osredotočenosti in odgovornost za vašo prehrano. Realističen dolgoročni cilj z manjšimi "mejniki" med cilji vam omogoča spremljanje vašega napredka in dosledno zapomniti, da to počnete za dolgoročne rezultate. Na primer, če je vaš cilj izgubiti 12 kilogramov v šestih tednih, določite manjši cilj, da izgubite 2 kilograma vsak teden. Napišite svoje cilje nekam, ki jih lahko vidite; z oprijemno napisanim ciljem se zdi bolj resnično in bolj pomembno v vašem umu.
Vrži neželeno hrano
Kot večina ljudi, verjetno imate v vaši hiši škatle junk hrane. Ko se zavežete k izgubi teže, je najbolje, da jih najdete in jih vrzite. Kompulzivno prenajedanje je pogosto posledica "spodbujevalcev hrane", vizualnih dražljajev, ki vas mamijo, da jedo nezdravo hrano v prekomernih količinah. Pri odstranjevanju teh spodbujevalcev hrane iz vaše hiše, se boste odločno zavzemali za svoj načrt za zmanjšanje telesne teže, izognili pa boste se tudi prefinjenim poskusom preveč.
Pomisli na dolgi rok
Medtem ko so začasne prehrane učinkovite pri spodbujanju kratkotrajne izgube telesne mase, so raziskovalci UCLA v letu 2007 ugotovili, da tretjina do dve tretjini vseh dietnih delavcev dobi večjo težo, kot je bila prvotno izgubljena. Da bi uspešno izgubili težo in jo obdržali, razmislite o svojem načrtu glede na spremembe v življenjskem slogu in ne za začasne omejitve. Osredotočite se na trajnostne odločitve, ki jih boste naredili v naslednjih nekaj mesecih in letih, namesto omejitev, ki jih boste uvedli v naslednjih nekaj dneh in tednih.
Izberite in vizualizirajte nagrade
Načrtovanje občasnih nagrad je še en način za povečanje možnosti za zmanjšanje telesne teže. Ko načrtujete svoje cilje, se potrudite, da opišete majhne nagrade za svoje mejnike in večjo nagrado za svoj končni cilj. Nakup oblačil v vaši velikosti cilja bo fizični opomnik vaših ciljev in vas bo pozabil, ko boste postopoma približali njihovemu zaslužku. Pomembne nagrade vam prav tako dajejo razlog za javno govorjenje o svojih ciljih in uspehu, ki vas še naprej spodbuja k nadaljevanju.
