Mnojenje spanja je razširjeno in ima veliko vzrokov, kot so stres, prehranski dejavniki, travma ali bolezen. Slab spanec povzroči pomanjkanje spanja, ki ima lahko resne zdravstvene posledice, vključno z oslabljeno imuniteto in hormonsko motnjo. Nekateri vzroki motenj spanja zahtevajo zdravniško pomoč in zdravila na recept, drugi pa se lahko odzivajo na naravne načine. Melatonin in magnezij so dodatki za naravno pospeševanje spanja, čeprav na različne načine.
Nespečnost
Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, ki v določeni fazi vpliva na vsakogar. Nespečnost je kratkotrajna ali kronična nezmožnost pridobivanja visokokakovostnega spanca, vendar ponavadi vsebuje neškodljive vzroke, kot so stres, hrup v okolju, uporaba kofeina, razporejeni urnik spanja ali fizični nelagodje, v skladu s "Professional Guide to Diseases". imajo zdrava razuma, čeprav niso morda očitne nespečnosti. Drugi vzroki za nespečnost, kot so čustvena travma, prehranske pomanjkljivosti in hormonsko neravnovesje, lahko povzročijo globlje motnje spanja, ki jih ni mogoče enostavno odpraviti, ker lahko motijo cikel spanja telesa .
Zdrava spanja
Poleg individualnih zahtev za udobno udobje za spanje potrebujemo tudi hormone, ki jih sproži tema, da začnete faze spanja. Dve glavni vrsti spanja se odlikujejo z hitrim premikanjem oči ali REM. Spanje brez REM je sestavljeno iz štirih stopenj spanja. Prva faza je prehodna in traja približno pet minut; vaša napetost v mišicah se zmanjša in se lahko preprosto prebudite. Druga stopnja je lahki spanec in traja od 10 do 25 minut; vaše oči prenehajo gibati, srčni utrip upada in telesna temperatura se zmanjša. Tretja stopnja je globok spanec in lahko traja nekaj ur; zelo se težko prebudite. 4. stopnja je najgloblja faza spanca in je bistvenega pomena za celično popravilo in povečanje imunskega sistema; možganski valovi so zelo počasni.
REM spanja je, ko se pojavi sanj in začne po 70 do 90 minutah po zaspanosti; vaše oči se hitro premikajo, dihanje je plitvo, srčni utrip in zvišan krvni tlak, vaše mišice roke in noge pa so paralizirane. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje povprečna odrasla oseba spi manj kot 7 ur na noč, čeprav je večina potrebnih med 7,5 in 9 ur spanja na noč, da dobro deluje.
Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga sintetizira majhna struktura v sredini možganov, imenovana črevesna žleza. Melatonin se sprosti v krvni obtok iz črevesne žlezde, ko se sproži obdobja teme ali epizod zmanjšanega sonca. Raven je najvišja približno 45 minut pred spanjem. Melatonin se šteje za glavnega hormona, ki narekuje spanje in ohranja naš cirkadijski ritem ali telesno uro, kot je opisano v "Biokemija in bolezen človeka". Staranje, prehranski dejavniki, bolezen, zaostajanje v jetrih, poškodbe glave in čustvena travma lahko motijo proizvodnjo melatonina in ki povzroči nezmožnost začetka ciklusa spanja ali doseganja globokega stanja štirih spal. Dopolnil z melatoninom, običajno med 1 in 5 mg približno 45 minut pred tem, ko želite zaspati, lahko pomaga spodbuditi cikel spanja in ponoviti, vzpostaviti normalne ritme.
Magnezij
Magnezij je pomemben mineral za zdravje kosti, pa tudi za krčenje mišic in sprostitev, v skladu z "doktorskim kompletnim vodnikom za vitamine in minerale." Pomanjkanje magnezija lahko povzroči napetost v mišicah, mišične krče in morebiti sindrom "nemirnega noge", kar lahko vsi moti spanje in vodi do nespečnosti. Dodatek z magnezijem pred spanjem lahko pomaga, da se vaše mišice sprostijo, kar je bistveno za napredovanje izven prvega dela non-REM spanja.
