Vitamin D je bistveno hranilo, ki je shranjeno v jetrih in je odgovorno za absorpcijo kalcija. Kronično nizki ravni vitamina D lahko pri odraslih in otrocih povzročijo krhke kosti. Neposredna sončna svetloba je ključnega pomena za naravno sintezo vitamina D v koži. Najboljši čas, da gredo zunaj, da bi absorbirali hranilo, je po mnenju Joseph Mercola, D.O., poleti od 10 do 2 ure, ko so ultravijolični žarki najbolj intenzivni. Prav tako je čas dneva, ko imate verjetno prekomerno znojenje.
O znojih
Prekomerno potenje je naravna reakcija na telesno temperaturo nad 98,6 stopinj Celzija. V skladu z KidsHealth, da ostanejo hladni, možgani pošiljajo sporočilo vašim znojnim žlezam, da sproščajo spojino, ki jo sestavljajo večinoma voda, skupaj z amoniakom, sečnino, solmi in sladkorjem. Ko je znojenje izpostavljeno zraku, ga izhlapi in ohladi. V večini primerov potenje ni nevarno. Prekomerno potenje pa bi lahko kazalo na osnovni problem, kot so toplotna obdelava ali toplotna izčrpanost, ki se pojavijo po vadbi ali delovanju v vročem okolju, izpostavljenosti visokim temperaturam in neprimernemu vnosu tekočine. Če se znojite, imate tudi mrzlico ali se počutite slabo, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Vitamin D sinteza
Najboljši način za pridobivanje vitamina D je naravno izpostavljanje soncu. Michael Holick, MD, strokovnjak za vitamin D v Boston University Medical Center, pojasnjuje, da je za vaš priporočeni vnos hranila potrebno zunaj na soncu približno 10 do 15 minut. Pomembni so tudi drugi dejavniki, vključno s časom dneva in leta ter količino izpostavljene kože. Po podatkih Harvard Health Publications, razen poletnih mesecev, ljudje, ki živijo severno od Teksasa v ZDA, dobijo zelo malo vitamina D pred izpostavljenostjo soncu. Pred 10 uro in po 2 uri so ultravijolični žarki najmanj intenzivni, kar pomeni, da moraš ostati zunaj več. Prav tako morate izpostaviti vsaj 40 odstotkov svojega telesa, ne le obraza in rok, po Mercoli. Sedenje na soncu za celo 10 minut v poletnem času ob polnoči lahko povzroči prekomerno znojenje.
Premisleki
Ko greš zunaj in sončna svetloba udari po koži, se vitamin D proizvaja in sedi na površini kože. Ne prodre in se takoj absorbira v krvni obtok, pravi Mercola. Traja približno dva dni - polno 48 ur - preden vaša koža absorbira večino vitamina D na koži. Med potenjem in vodo iz prhe ne boste sprali hranil, milo lahko. Če boste dobili priporočeni vnos vitamina D iz UV žarkov, se dvakrat izogibajte rokama, nogam in trupu z milo. Mercola dodaja, da morate še vedno umiti pazduhe, prepone in druga področja, ki niso izpostavljeni soncu.
Vitamin D dodatki
Veliko strokovnjakov, vključno z Fundacijo za kožne rakete, odvrača neposredne sončne svetlobe na kožo celo 10 minut, pri čemer trdi, da "vsa nezaščitena izpostavljenost UV-žarkom prispeva k kumulativni poškodbami kože, pospešuje staranje in povečuje življenjsko tveganje kožnega raka." Noncarcinogenic alternative to vitamin D Absorpcija, vključno z dodatki in prehranskimi viri, ne bo ogrožala toplotnega odtisa ali toplote. Če se preveč pretiha, Peter Gott, M.D., opozarja v "Tulsa World", ni dokazov, da je vitamin D - vključno s prekomernim vnosom vitamina D - povezan z motnjami. Možno je, da je vaše potenje lahko znak ločenega, osnovnega stanja.
