Energijske pijače Spark vsebujejo vitamine, minerale, aminokisline, kofein in nadomestek sukraloze sladkorja ter naravne barve in naravne in umetne okuse. Energijske pijače se na splošno ne štejejo za vse, ki so zdrave, in imajo nekaj možnih tveganj, predvsem zaradi njihove visoke vsebnosti kofeina, v skladu s člankom, objavljenim v Frontierju za javno zdravje oktobra 2014. Če vam je všeč te pijače, so v redu , vendar obstaja tudi veliko drugih načinov za povečanje vaše energije.
Zdrava kofeinska pijača
Vsaka služba Spark ima 120 miligramov kofeina. Urada za prehrano in zdravila ZDA ugotavlja, da zmerna poraba kofeina od 100 do 200 miligramov na dan verjetno ne bo škodljiva, vendar pa je toleranca kofeina vsake osebe različna. Pridobivanje 600 miligramov ali več kofeina pa ni priporočljivo. Medtem ko kofein lahko povzroči hiter izkupiček energije, se ljudje ponavadi zrušijo in počutijo slabše kot kdajkoli nekaj ur kasneje.
Zeleni čaj je zdrava alternativa, če čutite potrebo po kofeinirani pijači, saj lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in raka ter ima veliko manj kofeina kot energetske pijače ali kavo. Vsaka skodelica ima med 35 in 60 miligramov kofeina. Če želite hladno pijačo, poskusite nesladkan hladen čaj. Tudi kava je lahko boljša alternativa kot energijska pijača, s 75 do 150 miligramov kofeina na skodelico.
Alternative za pijačo brez kofeina
Včasih ljudje nimajo energije, ker so dehidrirani, in vsaka pijača lahko poveča energijo, če je tako. Najbolj zdravo alternativo energetskim napitkom je lahko voda, saj ne dodaja nobenih kalorij in vas lahko hitro hidrira. Če ne želite navadne vode, poskusite dodati sadne rezine ali stisniti citrusov sok, da boste dobili več okusa.
Smoothies ali beljakovinski tresljaji so lahko tudi hranljive alternative, ki zagotavljajo vitamine in minerale ter mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta kombinacija je najboljša za povečanje vaše energije. Z mešanico jogurta, sadja, špinače in tekočine, kot je mleko ali alternativa za mleko, boste dobili zdravo pijačo. Samo pazite na svojo velikost serviranja, da ne boste dobili preveč dodatnih kalorij iz pijač.
Dietne spremembe
Preskoči zajtrk je lahko vzrok za počasno, zato je vsak dan zjutraj. Torta z arašidovo maslo in banana ali jogurt, mešana z oreški in sadjem, sta tako hranljiva kot sorazmerno hitra. Če ugotovite, da vaša energija zaostaja sredi popoldneva ali po vadbi, imate obrok ali prigrizek, ki vsebuje mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. Ogljikovi hidrati, ki vsebujejo vlakna, vam omogočajo daljšo polnjenje in stabilizacijo krvnega sladkorja, medtem ko si lahko vitkejša beljakovinska živila izboljšajo budnost in osredotočenost.
Spremembe življenjskega sloga
Namesto da povečate svojo energijo s kofeinskimi energetskimi napitki, kot je Spark, naredite nekaj življenjskih stilov, ki bodo naravno povečali energijo. Vsako noč spimo veliko spanca, da naslednjič ne pretiravate. Če ste vedno utrujeni, poskusite premikati spanje za pol ure, da ugotovite, ali to pomaga. Če ne dobite dovolj spanca ene noči, poskusite 15-minutno prestaviti naslednje popoldne, da izboljšate svoje ravni energije. Drug način za pridobivanje več energije je, da naredite malo časa za nekaj zmernega vadbe, kot so kolesarjenje, hoja ali joga razreda.
