Vaše telo potrebuje proteine za preživetje. Odrasle ženske potrebujejo približno 46 gramov beljakovin vsak dan in moški naj bi imeli za cilj 56 gramov, v skladu s Centri za nadzor bolezni in preprečevanje. Vendar pa jemanje preveč beljakovin lahko povzroči povečanje telesne mase, dehidracijo in izgubo kalcija, po ameriškem svetu o vadbi. Če ste zaskrbljeni zaradi preveč beljakovin, se naučite, katera živila so brez hranila in jih vključite v svojo prehrano.
Sadje
Večina sadežev ne vsebuje beljakovin ali zanemarljive količine hranila. Na primer, cel kivi vsebuje 0,8 gramov beljakovin. Ena celotna surova hruška vsebuje 0,6 grama in skodelica surovega ananasa vsebuje 0,8 grama. Sadni usnje, suho sadje in sadni sokovi so prav tako nizki. Na primer, skodelica jabolčnega soka vsebuje 0,25 g beljakovin in sok iz brusnice ne vsebuje beljakovin. Vendar pa pazite na vsebnost sladkorja v suhem sadju in soku, ker preveč sladkorja bolj skrbi za zdravje kot beljakovine.
Zelenjava
Dodajanje zelenjave v vašo prehrano je dober način, da dobite več vlaknin in kalija, in številne sorte vsebujejo malo, če sploh, beljakovin. Robček zelene vsebuje 0,28 g beljakovin in en cel korenček vsebuje samo 0,67 grama. Skodelica zelene zelene liste vsebuje 0,5 g beljakovin in unča od avokada ima 0,56 grama. Iceberg zelena solata, alg, česen, pesa, čebula in jalapeno paprika so še nekaj zelenjave, ki vsebujejo zelo malo beljakovin.
Omake in dišave
Prehrambeni solati, olja za kuhanje, margarina, kis in sol so primeri omake in začimb, ki ne vsebujejo beljakovin. Javorjev sirup tudi ne daje beljakovin, žlica vroče omake pa dobi le 0,02 g beljakovin. Hren, krompir, ketchup, žara in maslo so dodatni primeri omak in dišav, ki zagotavljajo le sledove beljakovin.
Dodatna živila brez beljakovin
Večina sladkorjev, sladkanih s pijačami, kot so soda in sadne pijače, ne vsebujejo beljakovin; vendar to ne pomeni, da so dobre izbire za vašo prehrano. Kava, čaj in alkoholne pijače niso dober vir beljakovin. Večina začimb, kot so česen v prahu in peteršilj, vsebujejo manj kot 0,5 gramov beljakovin na oplod.
