Če jeste veliko vlaknin, boste manj verjetno postali debeli ali razvili sladkorno bolezen, kap, bolezni srca, visok krvni tlak ali prebavne motnje, kot je gastroezofagealni refluks, so poročali v članku iz leta 2009, objavljenem v publikaciji »Prehrana«. Povečanje vnosa vlaken, da bi lahko uživali v teh koristih za zdravje, je osnova prehrane All-Bran, ki se pogosto imenuje All-Bran Challenge. Dieta All-Bran morda ni dobra izbira za vse - se pred začetkom pogovorite s svojim zdravnikom.
Osnovne smernice
Kellogg, proizvajalec žit, oglašuje dve različni vrsti prehranjevanja All-Bran: eno traja pet dni in eno traja sedem dni. Vsi privrženci morajo storiti, da vsako jutro jedo skledo žitaric All-Bran za zajtrk. Vsako raznovrstno linijo žitaric družbe All-Bran, vključno z vsemi Bran Bran Budi, All-Bran Complete Wheat Flakes ali izvirnim All-Branom, se lahko uporablja z rednim ali rastlinskim mlekom in po potrebi tudi s svežim sadjem. Na dieti niso potrebne druge prehrambene spremembe ali programi vadbe.
Sample Daily Menu
Medtem ko Kellogg ne ponuja vzorčnih menijev, ki bodo spremljali dieti All-Bran, so oddelek za znanost in naravo British Broadcasting Corporation ali BBC in bolnišnica Royal Hallamshire Hospital Dr. Mark McAlindon razvili pet dni vzorčnih obrokov, ki se držijo smernic načrta . Značilen dan je lahko zajtrk iz izvirne žitarice All-Bran z rozinami, sendvičem iz celega pšeničnega tuna in surovo zelenjavo s potapljanjem na kosilo in večerjo, ki jo sestavljajo gotova jed, kot so konzervirana juha, kruh iz celega pšenice in več zelenjave. Prigrizki čez dan so lahko sadje, polnozrnati krekerji ali puding z nizko vsebnostjo maščobe.
Možne prednosti
Čeprav morajo odrasli porabiti približno 21 do 38 gramov prehranskih vlaken vsak dan, večina dobi samo 15 gramov ali manj, pravi Cleveland Clinic. Z 1/2 skodelico žitarice All-Bran, ki vsebuje do 13 gramov vlaknin, lahko dieta All-Bran znatno poveča vaš vnos na dan. Ker je načrt preprost in kraten, je lažje kot večina, da začnete in se držite. Posamezniki, ki običajno ne jedo zajtrka, lahko vidijo dodatne koristi za zdravje - nekatere raziskave, vključno z raziskavo "Journal of Nutrition", objavljene leta 2011, kažejo, da imajo ljudje, ki jedo zajtrk, pogostejše tveganje za debelost in sladkorno bolezen.
Potencialne pomanjkljivosti
Če je vaš glavni cilj izguba teže, dieta All-Bran morda ni za vas. Ni raziskav, ki bi podprle zamisel, da vam bo dodajanje žitaric za zajtrk v vašo dnevno rutino pomagalo pri izgubi teže, tudi če gre za nizko-kalorično, žita z visoko vsebnostjo vlaknin z malo vlaknin. Načrt ne spodbuja razvoja drugih zdravih življenjskih navad, kot so redno vadbo ali nadzor vašega vnosa natrija, izogibanje dodanemu sladkorju in trans maščobam, omejevanje porabe predelane hrane in prehranjevanja večjega števila sadja in zelenjave. Ljudje, ki se ne uporabljajo za prehranjevanje veliko vlaknin, lahko ugotovijo, da lahko nenaden porast načrta povzroči drisko, napenjanje ali napihnjenost, čeprav lahko te neželene učinke zmanjšate tako, da vsak dan pijete najmanj 6 do 8 skodelic tekočine. Ker vse sorte All-Bran vsebujejo pšenico, ne more slediti nihče, ki prenaša gluten.
