Vinska trta je gibanje, ki poteka v razredih aerobnih skupin. Vgradimo jo lahko v ogrevalne in hladilne sisteme, razrede z visokim ali nizkim vplivom in v stopnje-aerobne rutine. Ko se naučite osnovnih korakov za vinsko trto, dodajte spremembo in intenzivnost tej vadbi z uporabo rok in dodajanje več gibov z nogami.
Osnovna vaja
Začnite stati z nogami skupaj. Prepričajte se, da imate veliko prostora, ki vam omogoča, da naredite štiri velike korake po desni. Vinska trta je stransko gibanje, tako da se boste premikali desno in nazaj na levo.
Stopite desno nogo v desno, tako da so vaše noge malo širše od razmaka kolka. Dvignite levo nogo in stopite za desno nogo, tako da se vaše noge prečkajo v tem položaju z desno nogo spredaj in levo nogo za njim. Stopite desno nogo desno spet, nenamerno svoje stališče. Prinesite levo nogo, da doseže desno nogo, tako da ste v izhodiščnem položaju. Sedaj ponovite premik na levo in vodite z levo nogo.
Premikanje roke
Če dodate gibanje roke na vajo vinske trte, boste povečali srčni utrip in skupno kalorično opeklino. Začnite tako, da z rokami naravnost premikate roke. Med prvim korakom desno obrnite obe roki naprej na raven prsnega koša, jih potegnite, ko prečkate noge, jih spustite nazaj, ko stopite ven in jih potegnite, ko stopite skupaj.
Na podoben način potisnite in potegnite roke. Na prsih pritisnite s premikanjem. Roke držite na ravni prsnega koša, pritisnite, ko stopite, vlečite med križanjem in pritiskajte, ko stopite. Enako je mogoče storiti z dvigovanjem roke nad glavo. Dvignite jih s korakom, povlecite s križcem in stopite s korakom.
Klopi in kolena
Na koncu vsake vinske trte je mogoče spreminjati premike kick, kolena in noge za spremembo in intenzivnost. Z uporabo osnovnega gibanja kot primera se to naredi namesto, da bi stopili levo nogo, da bi dosegli desno stopalo na koncu vinske trte. Namesto da stopite v stopalo, nogo spravite naprej in nato nadaljujte v drugo smer. Spremenite se na dvigalko kolena po tem, ko ste končali štiri vinske trte s klopi in nato poskusite nogo dvigniti na stran, da bi spravili zunanji stegen. Nato poskusite z nogo navijati, da pritegnejo konico.
Dodaj več intenzivnosti
Če želite vadbo še bolj zahtevno, dodajte odskok do vašega koraka in naredite učinek večji učinek. To ustvarja gibanje hokej ali jogging, namesto da bi stopil ali maršal. Premaknite se hitreje z ene strani na drugo in naredite premike roke bolj dramatično, nad glavo in nazaj. Naredite dvojno vinsko trto, da postane bolj zahtevna. Premaknite se desno in nadaljujte za drugo vinsko trto na desno, preden začnete dve levi, da se vrnete na začetno točko.
