Tečaj je odlična kardio vadba, da bi dobili telo v obliki, vendar to ni vse, kar potrebujete. Vaše telo zahteva tri vidike, da postanejo fit - kardio, trening moči in zdravo prehrano. Medtem ko teče, bo pomagal pri zgorevanju kalorij, ne boste dobili oblike, če boste strogo gorili nezdravo hrano, ki jo jedo, in nič več. Medtem ko kardio in zdravo prehranjevanje pomagajo pri zgorevanju kalorij, bo trening moči končal z toniranjem.
Kardio
Kopanje je tudi dobra kardio vadba. Kardio vaje, kot so jogging, plavanje, ples, skok vrvi in tek, vse zagotavljajo stalno gibanje, da se srce črpanje in znoj. Potenje vam omogoča, da spali kalorije in maščobe. Če želite izgubiti težo in oblikovati svoje telo, mora biti vaša kardio rutina dovolj dolga, da zažge več kalorij, kot jih porabite. Z zdravo prehrano bi morali odložiti približno 500 kalorij na dan, da izgubite 3.500 kalorij na teden ali 1 funt. Zaženite ali opravite katero koli drugo kardio vadbo tri do štirikrat na teden. Zmerno kardio je treba narediti približno 150 minut na teden, intenziven kardio pa je treba narediti 75 minut na teden.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči vam pomaga pri izgubi teže in tona. Izobraževalni trening moči lahko tonirajo katero koli glavno mišično skupino v telesu - roke, hrbet, ramena, želodec, rit in noge. Različne vadbe vključujejo gorske plezalce, deske, potisne stene, stene, pljuča, čuče, korake, tičači, klopi oslov, triceps seske in krči. Izvedite treninge treninga moči dva do tri dni na teden v nespremenjenih dneh. Anaerobne vadbe, ki ciljajo na določeno področje vašega telesa, na primer roke, nikoli ne bi smeli izvajati zaporednih dni, da bi se izognili napenjanju ali vlečenju mišice.
Eating Healthy
Jej zdravo. Brez zdrave prehrane, vsa energija, s katero izvajate kardio trening in trening moči, ne bo tako velika, da bo oblikovala vaše telo. Za začetek jesti zdravo, zmanjšanje sladkorja, rdečega mesa, celih mlečnih izdelkov in ocvrte hrane. Jejte manjše dele in nehajte jesti ponoči. Če jedo zajtrk in manjše obroke, bo vaš metabolizem tekel ves dan. V svojo prehrano vključite sadje, zelenjavo, cela zrna, beljakovine, kalcij, mononenasičene maščobe - v rastlinskih oljih, oreščkih in semenih - in polinenasičenih maščob - najdenih v maščobnih ribah in dodatkih ribjega olja.
Priporočila
Ogreje pred vadbo. Pri opravljanju kardiovaskularnih in vadbenih treningov vedno opravljajte pet do deset minut ogrevanja in ohlajanja. Če želite oblikovati svoje telo, se izogibajte vožnji z enakim tempom v času trajanja vožnje. Če spremenite svojo intenziteto, boste povečali svojo metabolizem in vam pomagali hitreje spali maščobe. Da bi se izognili poškodbam, počakajte vsaj en dan med vadbami za treniranje moči. Če čutite bolečine, dajte svojemu telesu dan ali dva počitka. Nikoli ne potiskajte svojih omejitev. Oblikovanje telesa bo trajalo nekaj časa.
