Večina Američanov povprečno približno 15 gramov vlaknin na dan, ženske pa naj bi porabile vsaj 25 gramov na dan, moški pa bi morali biti vsaj 38 gramov na dan. Fiber dodatki lahko pomagajo zagotoviti malo več vlaknin za izboljšanje prebave in pomoč omejiti zaprtje. Različne vrste vlaken imajo različne prednosti, zato za vsakogar ni najboljše dopolnitve. Govorite s svojim zdravnikom, da poiščete najboljšo vrsto žvečilnega vlakna za vas.
Vrsta vlakna
Netopne vlaknine pomagajo izboljšati gibljivost črevesja, medtem ko topna vlakna pomagajo dodati v razsutem stanju blato in znižati raven holesterola, zato sta obe vrsti pomembni za dobro zdravje. Mnogi dodatki iz vlaken pridejo v obliki praška, ki ga mešate s tekočino, vendar so na voljo tudi žvečilni dodatki iz vlaken z različnimi vrstami vlaken, vključno z metilcelulozo, polikarbofilom ali psilijem. Psyllium pomaga dodati v razsutem stanju vaš stol, metilceluloza pomaga ustvariti mehkejši stol in polikarbofil oboje.
Preverite dodatke
Dodatek k vlaknom pogosto vsebujejo dodatke in glavno sestavino vlaken. Če se želite izogniti umetnim aromam, sladilom in barvam, natančno preberite sestavine in poiščite primerne žvečilne dodatke za vaše namene. To je še posebej pomembno pri ljudeh, ki imajo pri uporabi teh sestavin škodljive učinke, kot so tisti s sindromom razdražljivega črevesa, katerih simptomi se lahko poslabšajo, če uživajo sladkorne alkohole in sladkorne bolnike, ki se morda želijo izogibati dodatkom sladkorja iz vlaknin. Tisti s fenilketonurijo ne smejo izbrati dodatkov, ki vsebujejo aspartam.
Stranski učinki
Plin in napenjanje sta med bolj pogostimi neželenimi učinki dodanih vlaken. Polikarbofil je ena izmed vrst vlaken, ki manj verjetno povzročajo napenjanje, medtem ko inulin in psilij delujejo kot prebiotiki in lahko pomagajo povečati količino "dobrih bakterij" v vašem prebavnem traktu. Dodatki, ki vsebujejo metilcelulozo, manj verjetno povzročajo plin, dodatki iz akacijevih vlaken pa lahko omejujejo plin in napihnjenost.
Drugi možni vidiki
Ne smete dobivati več kot 10 gramov vlaknin iz dodatkov na dan in ne bi smeli porabiti več kot nekaj gramov dodatkov za vlakna hkrati. Začetek z majhnim odmerkom, skupaj s kozarcem vode in postopnim delovanjem do večjih odmerkov lahko pomaga omejiti morebitne neželene učinke.
Preden vzemite dodatke iz vlaknin, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko motijo absorpcijo nekaterih zdravil, vključno z raztopinami za kri, antidepresivi in zdravili za holesterol. Na primer, ljudje, ki jemljejo varfarin, se morajo izogibati psylliumu, pri tistih, ki jemljejo tetraciklin, se je treba izogibati polikarbofilom. Dodatki iz vlaknin, odvzeti v velikih količinah, lahko tudi motijo absorpcijo železa, magnezija in kalcija.
