Dumbbells že dolgo uporabljamo pri treniranju moči kot sredstvu za povečanje mišične moči in vzdržljivosti. Medtem ko so poceni in vsestranski, jih je težje uporabljati v primerjavi s stroji za treniranje teže. Kljub temu se lahko uporabljajo v rednih treningih kot del dobro zaokrožene fitnes rutine. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo vajo ali program za utež ...
Pros: Poceni in prenosni
Ker so stroški za tehtnice relativno nizki, lahko kupite niz različnih uteži precej poceni. Dumbbells so prenosni in ne zahtevajo veliko prostora za shranjevanje. To je enostavno za uporabo doma ali v telovadnici. Pri vadbi se lahko odločite za treniranje ene skupine mišic naenkrat ali z istočasnim delom različnih mišičnih skupin, lahko vadbo naredite bolj učinkovitejše.
Pros: Vsestranska vadba
Obseg gibanja ni določen, ko uporabljate dumbbells, zato lahko napolnite moč s polnim ali delnim obsegom gibanja in izvajate številne različne vaje. Ne samo, da lahko trenirate mišice, ki jih uporabljate pri vsakodnevnih običajnih gibanjih, lahko tudi okrepite športno specifične gibe. Še več, ko dvignete bučko, vključite tudi gibanja, ki stabilizirajo in izboljšujejo svoje ravnotežje. To končno povzroči večje splošno povečanje mišične moči in vzdržljivosti.
Malo: Težko ciljati mišice
Ker vaše gibanje ni fiksno, je uporaba tehtnic bolj zahtevna, v primerjavi s težkimi stroji. Težje je izolirati in usmeriti specifične mišice. Začetniki potrebujejo navodila za pravilno tehniko, in vadbe zahtevajo zavestno skrb in nadzor. Morda boste morali poiskati opazovalca ali pomočnika za spremljanje vaše vadbe, še posebej pri dvigovanju težjih uteži.
Škode: tveganje poškodb
Če uporabljate histerne nepravilno, ne samo, da tvegate poškodbe, ampak vaša vadba bo manj učinkovita pri izboljšanju moči in kondicioniranja, zato boste imeli težave pri dvigovanju težjih dumbbelov in opravljanju bolj zahtevnih treningov. Še več, če vaša tehnika ni pravilna, morda uporabljate zagon, da bi umaknili hormone namesto mišične moči. Dobra tehnika in varno dvigovanje sta bistvena za čim večji izkoristek vaših treningov.
