Verjetno že veste, da ženske potrebujejo zdrava izbira pri prehrani, ko nameravajo zanositi in še posebej, ko zanosijo. Vendar, če ste oče-to-be, niste izvzeti iz zdravih odločitev. Nekateri problemi s plodnostjo so lahko povezani z moškimi slabimi prehranskimi odločitvami, pravi WhattoExpect.com. Čeprav nobena hrana ne more odpraviti vseh možnih vzrokov za težave s plodnostjo samcev, lahko nekatera živila izboljšajo zdravje vaše sperme.
Cink-Rich Foods
Tudi začasna pomanjkanja cinka lahko povzroči padec nivoja testosterona in povzroči zmanjšano količino semena, glede na BabyCenter.com. Moški naj bi dobili vsaj 11 mg cinka na dan, vendar ne bi smeli imeti težav pri jemanju prehrane, ki je bogata z ostrigami, pravi BabyCenter.com. Bučna semena so prav tako visoka v cinku, vendar vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki lahko izboljšajo spolno delovanje s pošiljanjem krvnega pretoka v spolne organe, po WhattoExpect.com. Druga živila, ki vsebujejo cink, so pečeni fižol in temno piščančje meso.
Sadje in zelenjava
Po obroku petih dni sadja in zelenjave dobite antioksidante, ki jih potrebujete za ohranitev vaše sperme zaščitene pred celičnimi poškodbami, poroča WhattoExpect.com. Vitamin A, ki ga najdemo v živilih, kot so špinača, rdeča paprika in marelice, lahko hitro ohranja vašo spermo; vitamin C, ki ga najdemo v živilih, kot so paradižnik in brokoli, ohranja vašo seme zdrav in se giblje v pravi smeri; Vitamin E, ki ga najdemo v rastlinskih oljih, lahko pomaga po vitalnosti vaše sperme, po WhattoExpect.com.
Mleko
Študija na Univerzi v Wisconsinu v Madisonu je pokazala, da moški, ki vzamejo približno 1000 mg kalcija in 10 mcg vitamina D na dan, izboljšajo plodnost, po podatkih BabyCenter.com. Mleko vsebuje obe hranili, lahko pa dobite tudi kalcij iz mlečnih izdelkov, kot so jogurt in vitamin D iz hrane, kot je losos, pravi BabyCenter.com.
Doplačila
Po podatkih BabyCenter.com lahko pridobite vsaj 400 mcg folne kisline, vitamina B, zmanjšate možnosti za nizko število semenčic. Čeprav lahko dnevno dobite dnevno priporočeno količino folne kisline s hrano, kot so listnate zelenice in alkoholizirane žitarice, jemanje multivitamina, ki vsebuje folno kislino, lahko pomaga zagotoviti, da dobite dovolj, pravi BabyCenter.com. Tudi nizka vsebnost aminokisline, imenovane L-karnitin, je bila povezana z neplodnostjo pri moških, glede na BabyZone.com. Uporaba farmacevtskega dodatka L-karnitina vam lahko pomaga izboljšati število spermijev, pravi BabyZone.com.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Prehranjevanje preveč sladkorja in maščobe lahko povzroči slabšanje plodnosti, opozarja WhattoExpect.com. Druga potencialno nevarna živila so ribe, ki imajo visoko vsebnost živega srebra, vključno z mečaricami, zrezki za tune in skušo, glede na WhattoExpect.com. Nazadnje, alkohol in kofein lahko zmanjšata število sperme; izločite alkohol in držite dva ali manj skodelic kave vsak dan, predlaga WhattoExpect.com.
