Homocistein je aminokislina v krvnem obtoku, ki je bila povezana z zvišanjem tveganja srčnih napadov, smrtnih krvnih strdkov in izčrpanih kapi. Prav tako, če je raven homocisteina prenizka, se imunski sistem ne more ustrezno odzvati na različne napetosti. Preden poskusite narediti kakršne koli prilagoditve na ravni homocisteina, se pogovorite o možnostih s svojim zdravstvenim delavcem.
Korak 1
Določite raven homocisteina. Preden prilagodite ravni homocisteina, morate poznati trenutno raven krvi. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da pridobite krvni test, ki vam bo povedal, kje morate začeti. Pomembno je, da se ravnovesje nastavite tako, da ne bodo previsoke - tudi ne prenizke. Normalne ravni homocisteina v krvi se le malo razlikujejo med moškimi in ženskami. Pri moških mora normalna raven homocisteina v krvi znašati 4,6 do 11,9 umol / L, odvisno od starosti. Pri ženskah bi morale normalne ravni od 4,5 do 11,9 umol / L, odvisno od starosti.
2. korak
Zmanjšajte vnos vitamina B6 in vitamina B12. To bo neposredno vplivalo na raven homocisteina. Ti vitamini delujejo neposredno na homocisteinu v krvi in ga presnavljajo, znižujejo nivoje. Vitamin B6 je na voljo v žitih in žitih; vitamin B12 lahko najdemo v živalskih mesah in mlečnih izdelkih. Omejitev vnosa bo povzročila zvišanje ravni.
3. korak
Zmanjšajte vnos folne kisline (folata). To bo tudi neposredno vplivalo na raven homocisteina. Folna kislina, ki jo najdemo v listnati zeleni zelenjavi, kot so špargla in špinača, presnavlja homocistein, kar povzroči nižje ravni v krvnem obtoku. Omejitev vnosa bo povzročila zvišanje ravni.
4. korak
Preverite svoje družinsko drevo. Vaša genetika vpliva na to, kako lahko spremenite raven homocisteina. Če vaši družinski člani običajno imajo zelo nizko raven homocisteina, to pa je lahko koristno pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca, morda ne boste mogli zvišati ravni, ne glede na prilagoditve prehrane. Čeprav nič ne morete storiti glede tega vidika nadzora homocisteina, je pomembno vedeti, da imate genetiko, ki dela za vas ali proti vam.
5. korak
Nehajte kaditi cigarete. Čeprav je bilo ugotovljeno, da je kajenje zvišalo raven homocisteina v krvi, je tveganje za kajenje, kot je povezava s srčnimi in pljučnimi boleznimi, veliko večje od njegove uporabe kot sredstva za povečanje vaših ravni.
6. korak
Pijte več kave. Ugotovljeno je bilo, da kofein, ugotovljen v kavi, zvišuje raven homocisteina.
Opozorila
- Zmanjšanje vnosa vitaminov B in folne kisline v vaši prehrani lahko povzroči tudi pomanjkljivosti, ki so povezane z drugimi težavami, kot so nevropatija, odrevenelost in bolečine v okončinah in anemija. Prosimo, spremenite svojo prehrano samo pod neposrednim nadzorom vašega zdravstvenega delavca.
