Dodatek za prehrano, namenjen telesni zgradbi ali gradnji mišic, je na voljo v tisočih blagovnih znamkah, okusih in sestavinah. Posledično je težko izbrati najboljše dodatke za doseganje ciljev za izgradnjo mišic. Najboljši dodatki za pijače in tablete pa dopolnjujejo uravnotežen načrt prehranjevanja in program usposabljanja z zagotavljanjem osnovnih hranil, ki spodbujajo zdrave telesne funkcije in razvoj mišic.
Vrste
Najboljših 25 pijač in tablet za izdelavo mišic je zasnovanih z različnimi sestavinami za različne funkcije, kako gradijo mišice. Vsak dodatek je namenjen tudi dopolnitvi prehranjevalnega načrta in programa usposabljanja. Najboljši dodatki za krepitev mišic vključujejo kreatin, proteinske vibracije in glutaminske tablete skupaj z več vitamini in esencialnimi maščobnimi kislinami ali EFA. Gain mišice in težka hitra navodila kažejo na ZMA, vlakna napitke in dušikov oksid. Dodatni vrhunski dodatki za mišično gradnjo vključujejo HMB, termogeniko, povečanje telesne mase, konjugirano linolno kislino ali CLA in prohormone.
Hranila
Vsaka vrhunska pijača ali tableta za izdelavo mišic vsebuje poseben seznam osnovnih hranil, ki spodbujajo mišični razvoj. Hranila se razlikujejo od makrohranil, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe ali mikrohranila, kot so vitamini in minerali. Na primer, esencialne maščobne kisline in konjugirana linolna kislina zagotavljajo zdrave maščobe, ki podpirajo popravilo tkiva in regeneracijo. Tveganja beljakovin in povečanja telesne mase pa vsebujejo predvsem mešanico esencialnih aminokislin in beljakovin, ki spodbuja razvoj pustega tkiva.
Lastnosti
Značilnosti top 25 dodatkov za izdelavo mišic vsebujejo posebna navodila o zahtevah glede odmerjanja in časa. Nekatere pijače in tablete so namenjene uporabi v določenem času dneva. Na primer, ZMA se priporoča kot večerni dodatek pred spanjem, medtem ko se kreatin običajno vzame pred in po vadbi. Nekateri dodatki, kot so tresenje telesne teže, esencialne maščobne kisline in beljakovinski tresljaji, lahko vzamete ves dan. Zgornji dodatki bodo vsebovali tudi navodila za odmerjanje glede nekaterih značilnosti, kot so velikost telesa in spol.
Premisleki
Medtem ko lahko 25 vrhunskih mišic in pijač za ustvarjanje mišic potenciala za zdrav razvoj mišic, imajo tudi potencial za negativne neželene učinke. Zato se pred uporabo dodatka za prehrano posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Strokovno svetovanje se lahko uporabi za iskanje prilagojenega dodatka, ki dopolnjuje vaše individualne prehranske zahteve in program usposabljanja.
