V ameriški kulturi je tanek na splošno zaželen, vendar je taka stvar preveč suha. Tveganje za zdravje, ki je povezano s preveč suhim, ni izpostavljeno skoraj toliko kot tveganje za zdravje zaradi prekomerne telesne teže, vendar obstajajo. Registrirana dietitka Elena Blanco-Schumacher ocenjuje, da je približno osem do devet odstotkov prebivalstva slaba telesna masa, indeks telesne mase pa je manjši od 20 let, v januarju 2008 v članku »Današnji dietitik«. Pred začetkom načrta za pridobivanje telesne mase se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nevarnosti in tveganja
Preveč suha lahko ima negativne posledice. Morda boste opazili padec energije. To je morda posledica, da nimate dovolj rdečih krvnih celic, povezanih z ne pridobivanjem dovolj železa v vaši prehrani. Če imate malo energije, se lahko počutite utrujeni in izpraznjeni. Če imate premajhno telesno težo, vaš imunski sistem ni v najboljšem položaju, zaradi česar imate večje tveganje za gripo, običajno mraz in druge okužbe, v skladu z nacionalnim zdravstvenim sistemom. Morda boste imeli prehranske pomanjkljivosti. Če na primer ne dobivate dovolj kalcija, boste v prihodnosti morda občutili krhke kosti. Neplodnost in nenormalna menstruacija sta možna za ženske.
Eating
Ko gre za prehranjevanje, da pridobi težo, je treba storiti prav. To pomeni, da ne morete samo jesti veliko junk hrane, kot so torte, čips, čokolada, soda in druga živila z visoko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob. Pogovor s svojim zdravnikom je ključnega pomena pri določanju najboljše prehrane za vas, vendar obstaja nekaj splošnih smernic, ki jih je mogoče upoštevati. Po vsakem dnevu poskusite jesti vsaj tri obroke, nato pa trije prigrizki, v skladu z nacionalnim zdravstvenim sistemom. Poskrbeti morate, da dobite pet porcij zelenjave in sadja vsak dan in tri dele kalcija bogate hrane, kot so sir, mleko in jogurt. Pomembni so tudi škrobni ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, testenine iz celih psenic, leča in krompir.
Vaja
Vadba je pomembna za zdrav program za pridobivanje telesne teže. Tisti, ki si želijo pridobiti pusto maso, bi se morali osredotočiti na krepitev mišic nad pekočo maščobo. Če se odločite za življenjske uteži, poskrbite, da boste dvignili težo, ki bi bila dovolj težka, da bi spodbudila vaše mišice, svetuje "Ženska Fitnes". Težave, ki so pretežke za vas, ne smete dvigniti in se ne bi smeli potisniti na poškodbe, vendar je večja teža enaka večji mišični masi. Splošne vaje, kot so lunges, bicep curls, push-up, squats, stiskalnice in ramena tiska, ki uporabljajo pet do 15 funtov teže, opravi v treh sklopih pri šest do 10 ponovitev, ki jih priporoča "Women's Fitness." Pred vadbo morate vprašati zdravnika, če je to varno za vas.
Doplačila
Obstajajo nekateri dodatki, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo in se zdraviti. Pomembno je pridobivanje veliko pomembnih mineralov in vitaminov. Če vaša prehrana zagotavlja dovolj teh, morda ne boste potrebovali dodatka. Če ne, se pogovorite s svojim zdravnikom o uporabi več vitamina. Prehranski viri so lahko tudi koristni. Te lahko zagotovijo dodatne kalorije in hranila. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate kakšne prehranske pomanjkljivosti in katere dodatke jemljete, da jih odpravite.
