Posedovanje dveh dni vsak teden spodbuja vaše telo k izgorevanju maščob in spodbuja hujšanje, pravijo pisatelj Mimi Spencer in dr. Michael Mosley, ljudje, ki so za dieto 5: 2, znani tudi kot prehrana. Nekatere znanstvene raziskave podpirajo Spencerjevo in Mosleyjevo predpostavko, vendar se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom izgube teže, še posebej, če imate kronično medicinsko težavo.
Osnovne smernice
Medtem ko ste na hitro prehrani, boste redno jedli pet dni vsak teden in hitro na preostalih dveh dneh. Za moške to pomeni omejevanje skupnega vnosa kalorij v hitrih dneh na 600 kalorij; ženskam je dovoljeno 500 kalorij. Hitro dnevne kalorije lahko uživate v enem obroku ali skozi nekaj malih obrokov, razporejenih čez dan. Poskrbite za dva zaporedja za zaporedne dni ali jih razdelite čez teden.
Vzorec brskalnika
Ni omejitev glede tega, kaj lahko jeste v rednih ali hitrih dneh diete 5: 2, vendar avtorji predlagajo, da se osredotočijo na živila z nizkim glikemičnim indeksom - sadje, netarhične zelenjave, celih zrn in fižol, na primer - in vitke beljakovine, kot so perutnina brez kože, ribe ali oreški. Vzorčni dan na prehrani lahko zajtrkujeta jagode in sir ricotte, jabolko okoli kosila in kuskus, zelenjavo in tofu za večerjo.
Možne prednosti
Študija, objavljena leta 2013 v "Nutrition Journal", je poročala, da je prehrana, vključno z nadomestnimi hitrimi dnevi, pripomogla k zmanjšanju telesne mase in zmanjšala tveganje za bolezni srca in ožilja tako pri odraslih z običajno težo kot pri prekomerni telesni teži. Vendar pa so raziskovalci poudarili, da so potrebni dodatni, večji študiji za potrditev teh rezultatov. Diet 5: 2 je enostavno razumeti, lahko sledijo ljudje z vsemi vrstami omejitev pri prehrani in ne prepovedujejo katere koli vrste hrane. Knjiga »The Fast Diet« in »The Fast Diet Cookery Book« zagotavljata hitro dnevne recepte in menije, da boste lažje sledili dnevnemu številu kalorij.
Potencialne pomanjkljivosti
Dietitian Cynthia Sass opozarja, da lahko hitro prehrana moti spalne vzorce ali spodbuja nekatere privržence, da prekomerno jedo v dneh, ki niso bruhate. Prav tako lahko prispeva k prehranskim pomanjkljivostim, če se v hitrih dneh ne pazite, da se hranite s hranili. Športniki in ljudje s zahtevnimi urniki lahko ugotovijo, da hitri dnevi ne omogočajo dovolj kalorij, da bi jim zagotovili primerno energijo. Ženske, ki so noseče ali negovane, ljudje z anamnezo motenj prehranjevanja in posamezniki, ki se ozdravijo s kirurškim posegom ali jemljejo določena zdravila, vključno z varfarinom, ne bi smeli poskušati hitro prehrane.
