Pridobivanje letnega pregleda oči je pomemben del vzdrževanja zdravega vida, vendar je jedenje uravnotežene prehrane lahko služilo tudi, da ostane viden tudi oster. Za vaše oči potrebujete vitamine, maščobne kisline in antioksidante pravilno delovanje ter preprečite izgubo vida zaradi bolezni. Vključevanje nekaterih živil v vaši prehrani, ki vsebujejo ta hranila, izboljša vaše možnosti boljšega vida in zmanjša možnosti za izgubo vida.
Listnate zelene zelenjave
Gardener, ki drži sveže zelje Foto Credit: decisiveimages / iStock / Getty Images Zelenjavna zelenjava vsebuje veliko vitaminov, kot so A, B-12 in C ter mineralni kalcij, ki so pomembni za dobro zdravje in vizijo. Vendar pa te zelenjave vsebujejo tudi karotenoide lutein in zeaksantin, ki so pomembni za delovanje mrežnice, kot ugotavlja Macular Degeneration Association. Te snovi lahko odložijo ali preprečijo izgubo vida zaradi starostne degeneracije makule. Dobri viri luteina in zeaksantina vključujejo čredo, špinačo, kale, brokoli, zelje in kalčke.
Jajca
Skodelica rjavih jajc Foto Credit: livertoon / iStock / Getty Images Jajce ima slab ugled, ker ga večina ljudi povezuje z zvišanimi količinami holesterola. Jajca imajo pomembne koristi za zdravje oči; Če jemljete eno jajce na dan, lahko povečate količino luteina in zeaksantina do 30 odstotkov, v skladu z The-lasik-directory.com. Jajca vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, kar lahko zmanjša simptome suhega očesa ali zmanjša tveganje za glavkom. Nacionalni inštitut za oči izvaja študije za boljše določanje prednosti vida, ki bi jih imele te maščobne kisline, kot ugotavlja državna univerza v Severni Dakoti.
Ribe
Sveži losos z zelišči Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Ugotovili smo, da je zaužiti več maščobnih rib, kot so losos, skuša, tuna in sardine, ki izboljšujejo zdravje srca, vendar pa lahko tudi te ribe koristijo tudi očesu. Maščobne ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kar lahko zmanjša tveganje za degeneracijo makule in glavkoma ter sindrom suhega očesa, v skladu z Macular Degeneration Association. Maščobne ribe vsebujejo tudi vitamine A in D; obe hranilni snovi pomagata ohranjati zdravo mrežnico. Jemanje dveh do treh obrokov na teden lahko zaščiti vašo vizijo in preprečuje nastanek očesne bolezni.
Svetlo obarvano sadje in zelenjava
Pražena buča z dipom Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Rumeno in pomarančno sadje in zelenjava vsebujeta vitamine, ki so pomembne za zdravje oči. Klasična vizija zelenjave je korenje, ki vsebuje velike količine vitamina A, vendar druge zelenjave, kot so buče, squash in sladki krompir, vsebujejo tudi vitamin A in so del zdrave prehrane, kot je zapisano na MedlinePlus.com . Vitamin A - če je to potrebno za zdravo mrežnico - lahko tudi pomaga zaščititi oko pred poškodbami sončne svetlobe. Izpostavljenost sončnemu sevanju lahko prispeva k razvoju katarakte in makularne degeneracije.
Temna živila: čokolada in jagodičje
Stek tamnih čokoladnih kvadratov Photo Credit: Larisa Bozhikova / iStock / Getty Images Temna čokolada vsebuje antioksidante in snovi, imenovane flavonoide, v skladu z The-Lasik-Directory.com. Flavonoidi znižajo vaš LDL ali slab holesterol in ščitijo krvne žile v telesu - vključno z vašimi očmi. Druga temna živila, kot so borovnice, borovnice, temne češnje in robide, vsebujejo tudi antioksidante in flavonoide. Raziskave kažejo, da lahko flavonoidi v teh temnih jagodah upočasnijo makularno degeneracijo in katarakte, kot ugotavlja Macular Degeneration Association. Te jagode vsebujejo tudi vitamin C, ki pomaga pri zaščiti očesa pred degeneracijo, povezano s starostjo, po Inštitutu Linus Pauling v državi Oregon.
Česen in čebula
Česen in čebula Foto Credit: samuraioasis / iStock / Getty Images Česen in čebula imajo lahko tudi vlogo pri izboljšanju zdravja vida in oči. Česen, čebula, šalotka in kapre vse vsebujejo žveplo, kar je pomembno za zdravje očesne leče, v skladu z The-Lasik-Directory.com. Česen vsebuje tudi selen, ki podpira antioksidantni vitamin E za zaščito celic, kot je zapisal EyeDoctorGuide.com.
