Ko začenjate z dieto in se odločite za bolj zdrav način življenja, je lažje privabiti, da želite hitro izgubiti težo. Medtem ko je hiter, opazen napredek zadovoljen, lahko izgubljanje teže prehitro škoduje. Za večino ljudi je izgubo 1 funt na dan ne samo potencialno nevarno, ampak je tudi nemogoče, čeprav obstajajo izjeme.
Smernice
Večina ljudi bi si morala prizadevati za izgubo okrog 1 do 2 kilograma na teden v prvih šestih mesecih diete, v skladu z nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi. To deluje na med 0,14 in 0,29 funt na dan. Inštitut dodaja, da bi moral splošni cilj zmanjšanja telesne mase pri prekomernih telesih najprej izgubiti 10 odstotkov celotne začetne teže.
Številke
Primanjkuje 3.500 kalorij, da izgubi 1 kilogram maščobe. To pomeni, da morate premakniti 1 funt, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot ga porabite. Večina ljudi v načrtu zmanjšanja telesne teže svetuje, naj zmanjšajo dnevni vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij, v skladu z zdravstvenim centrom McKinley na univerzi v Illinoisu. To bi povzročilo izgubo 1 do 2 kg na teden.
Začetna točka
Izguba 1 funt na dan je lahko varna, če ste debeli in uživate veliko kalorij na dan. Na primer, debela oseba lahko vzdržuje svojo težo z jedjo 6.000 kalorij na dan. Padec na 2500 kalorij na dan je zmanjšanje za 3.500 kalorij, kar bi teoretično privedlo do 1 funtov izgube telesne mase vsak dan. Sčasoma bi to upočasnilo, vendar je to mogoče v začetnem obdobju diete.
Različne prehrane
Morda boste opazili hitro izgubo telesne mase, če preklopite na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dietitian Juliette Kellow ugotavlja, da je to pogosto na dieti, kot je prehrana Dukan, kjer lahko pričakujete, da bo izgubil 7 do 10 kilogramov v samo petih dneh. To je posledica zmanjšanega vnosa ogljikovih hidratov, kar povzroči padec shranjenega glikogena in teže vode, kar se kaže kot velik padec na lestvicah. Te diete imajo visoko raven tveganja, zato je nujno, da se pred začetkom zdravljenja posvetujete s svojim zdravnikom.
