Ledvice se nahajajo v majhnem hrbtu in so oblikovane kot fižol. Čeprav sta dva od njih, lahko še vedno dobite, če imate le eno. Nekatere njihove glavne funkcije so shranjevanje elektrolitov, mineralov in soli ter odstranjevanje odpadkov iz krvi v obliki urina. Ko ledvice postanejo nefunkcionalne, lahko telo doživi letargijo, izgubo apetita, dremavost in mišične krče. Način za povečanje delovanja ledvic je z nekaterimi prilagoditvami v prehrani in življenjskem slogu.
Korak 1
Naj bo tvoja teža pod nadzorom. Če ste prekomerno telesno težo ali debeli, imate tveganje za nastanek sladkorne bolezni, ki je dejavnik tveganja za pojav bolezni ledvic. Izogibajte se visokokaloričnim živilom in predelanim ogljikom. Eno prehrano hranite s hrano, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, semena in oreščki.
2. korak
Pridobite nekaj vaje. Vaja lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in mobilnost in lahko deluje skupaj z vašo prehrano, da vašo težo nadziramo. Privoščite 30 minut zmernega vadbe vsaj tri dni na teden. Nekaj primerov je plavanje, kolesarjenje, vožnja, teža treninga in hojo. Zmerne stopnje telesne vadbe naj vam dajo občutek, da ste nekoliko navzdol.
3. korak
Nadzirajte krvni tlak. Ob visoki krvni tlak, znan kot hipertenzija, lahko prispeva tudi k boleznijo ledvic. Da bi se temu izognili, zadržite sol za nizke ravni.
4. korak
Pustite toksine iz telesa. Po mnenju Nacionalne fundacije za ledvice lahko dosledna uporaba zdravil za razbremenitev bolečin, zdravil na recept in nezakonitih uličnih zdravil povzroči poškodbe ledvic. Izogibajte se vsem tem, skupaj z živili, ki imajo kemikalije in pesticide.
5. korak
Pazite na vnos beljakovin. Če ledvice delujejo pravilno, se odpadki odstranijo in proteini ostanejo v krvi. Toda če so ledvice šibke, se beljakovine morda ne bodo ločile od odpadkov. Če imate nizko delovanje ledvic, ne jejte visokih količin, kot bi veljalo za dieto z visoko vsebnostjo beljakovin. Upoštevajte smernice RDA za beljakovine od 10 do 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij.
