Če ste kdaj stresali sladoled, čokolado ali druge kalorije obremenjene hrane po stresnem dnevu, niste sami. Mnogi ljudje iščejo takšna udobna živila ne le zaradi njihovega okusa, temveč zato, ker ublažijo tudi učinke kronične anksioznosti. Medtem ko lahko dosežete še eno rezino pice, se boste počutili takoj bolje, čustveno prehranjevanje ima pomembne, dolgoročne stranske učinke, kot so debelost, diabetes in bolezni srca.
Stresni odziv
Ko doživite nevarne situacije, vaši možgani prenašajo signal svojemu telesu in mu povejo, naj proizvajajo hormon, imenovan kortizol. Kortizol vam pomaga, da se odzove na nevarnost z zvišanjem srčnega utripa, pospešitvijo presnove in večjo pozornostjo. To je znano kot odziv "boj ali let". Ko kortizol doseže možgane, ima samodejni učinek "zaustavitve". Tvoji možgani povejo svojemu telesu, da prenehajo s proizvodnjo kortizola, nato pa se lahko sprostite.
Anksioznost in kronični stres
Ko se naša telesa soočajo s kroničnim stresom, odziv proizvodnje kortizola ne preneha. Proizvodnja kortizola prehaja v prevlado in naša telesa postanejo nenehno opozorjena in zaskrbljena.
Glede na "Psihologija danes" ta stalni stres aktivira tudi druge stresne receptorje. Eden od teh receptorjev telu pove, naj najde in konzumira hrano, obremenjeno s kalorijami in maščobami. Povečan kortizol te kalorije premakne v trebuh, ki je blizu vaši jeter, in omogoča, da vaša jetra takoj pretvori kalorije v energijo, da vam pomaga pri obvladovanju stalnih stresov. Ti maščobni nanosi povejo možganom, da zaprejo proizvodnjo kortizola in začnete se sprostiti.
Premisleki
Medtem ko jeste obogateno, maščobna hrana pomaga zmanjšati vašo anksioznost kratkoročno, čustveno prehranjevanje ima lahko katastrofalne dolgoročne zdravstvene učinke. Če ste zaradi stalnih stresov zaradi življenja živahnega življenja, se lahko zanesete na razpoložljivost številnih visoko kaloričnih udobnih živil in vaše zaloge energije ne bodo izčrpavane. Kalorije, porabljene kot odziv na kortizol, povzročijo kopičenje maščob v vašem trebuhu. Presežna teža okoli trebuha lahko vodi do diabetesa in srčnih bolezni.
Rešitve
Dobra novica je, da vam ni treba izsiliti iz stresnih situacij. Vadba, meditacija, joga in spolna aktivnost tudi spodbujajo del možganov, zaradi katerega ste v stresnih časih iskali visoko kalorično hrano. Sprostitvene tehnike, kot so vadbe za dihanje in mediacija, če se redno izvajajo, lahko tudi pomagajo telesu, da se izogne stresnemu odzivu.
Pridobitev dovolj spanja lahko pomaga telesu, ko se sooča s stresom. Utrujenost telesa je lahko bolj dovzetna za učinke proizvodnje kortizola, zato si zagotovite, da vsak večer dobite vsaj osem ur spanja.
Zdravila lahko pomagajo tudi ublažiti simptome anksioznosti in vam lahko pomagajo preprečiti doseganje hrane, če so vaše ravni stresa visoke. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaja
Redna kardiovaskularna vadba je še posebej koristna za obvladovanje stresa, depresijo in anksioznost. Glede na MayoClinic.com, čeprav neposredna povezava med vadbo in zmanjšano anksioznostjo še ni znana, lahko vadba pomaga povečati telesno temperaturo, ki vam lahko pomaga pri sproščanju. Poleg tega vadba sprošča možganske kemikalije, imenovane endorfini, ki vam pomagajo, da se počutite bolje. Vadba, ki vam pomaga pri izgorevanju kalorij in izgubi težo, lahko poveča tudi vaše samozavest in vam pomaga, da se počutite bolje glede vašega telesa, kar vam lahko pomaga pri upiranju na uživanje v udobnih živilih.
