Glede na članek o USAToday.com, študije kažejo, da morajo biti ljudje, ki so v obliki jabolk, redno vaditi, da bi razkosali trebušne maščobe. Vrsta vadbe, ki ga določa članek "Belly Full of Danger", je zmerno močno kardio intenzivnost. Omejiti svoje kalorije in jesti zdravo hrano tudi priporočamo, da izgubite trebušno maščobo. Trideset do 45 minut telesne vadbe so udeležencem v študiji iz leta 2003, objavljeni v "Journal of the American Medical Association", izgubili od 3 do 6 odstotkov njihove trebušne maščobe. Študija, ki jo je opravila Univerza v Arkansasu, je pokazala, da je 90 minut kardio-zmerne intenzivnosti, ki so ga 5 dni na teden opravili udeleženci, privedlo do dvakratnega števila belih maščob, ki so izgubile samo dieto. Revija "AARP" zato priporoča kardio, trening moči in uravnoteženo prehrano kot način za izgubo trebušne maščobe, v skladu s člankom z naslovom "Kako izgubiti rezervno pnevmatiko".
Korak 1
Naredite najmanj 30 minut fizične aktivnosti 5 dni na teden. Visceralna ali intraabdominalna maščoba se odziva na vadbo, glede na Univerzo v Alabami v članku v Birminghamu, "Belly Fat lahko poveča tveganje za srčno bolezen, sladkorno bolezen." Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo dejavnosti, kot so vodna aerobika, hojo po hitrem tempu in kolesarjenje.
2. korak
Naredite dva dni v tednu močnega treninga. Prijavite se za razrede joge ali tečaje za dviganje teže v telovadnici. Povečajte težo, ki jo dvignete za 5 do 10 odstotkov vsak teden ali vsak drugi teden, kot priporoča AARP.
3. korak
Cut kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan, kot priporoča Združenje ameriških združenj za obesity, vendar brez žrtvovanja beljakovin in vlaknin. Dnevnik o hrani naj upošteva dnevno porabo kalorij. Povejte svojemu zdravniku, koliko kalorij lahko nadomestite.
4. korak
Jejte 60 do 70 gramov beljakovin dnevno, kot priporočajo Leslie Bonci, M.P.H., R.D. in AARP. Bonci je direktor športne medicinske prehrane za Oddelek za ortopedsko kirurgijo in Center za športno medicino na Medicinskem centru University of Pittsburgh. Ena študija, objavljena v "The Journal of Nutrition" leta 2005, je pokazala, da beljakovina povečuje izgorevanje maščob, ker ohranja mišično maso.
5. korak
Jejte 25 gramov vlaknin vsak dan, kot priporoča Nacionalna akademija za športno medicino. Fiber v vaši prehrani vam bo pomagal, da boste manj uživali, ker se bo želodec počutil poln.
Nasveti
- Izguba intraabdominalne maščobe zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, visokega holesterola, visokega krvnega tlaka in srčnih napadov ter kapi, pravi Univerza v Alabami v Birminghamu.
