Getting buff pomeni povečanje vaše mišične mase. Odpornost vadbe vključuje gibanja, ki krepijo in tonirajo mišice. Mladi odrasli lahko zgradijo večje mišice s pomočjo utežnih rutin in drugih vrst odpornosti, čeprav morajo mladi najstniki počakati, dokler ne začnejo puberteti, da začnejo dvigovati uteži, da bi povečali velikost mišic.
Mišična masa
Izobraževanje moči uporablja odpornost na izziv mišičnih vlaken, tehniko, ki pomaga pri izgradnji novega mišičnega tkiva. Najstniki, ki redno sodelujejo pri usposabljanju za moč, lahko uresničijo številne prednosti, kot so izguba odvečne maščobe, povečanje vzdržljivosti, ostrejši poudarek in sposobnost upravljanja kroničnih bolezni, vključno z depresijo. Get buff vključuje naporno vadbo in dejavnosti, ki se zanašajo na ustrezna hranila. Medtem ko nekatere vaje spodbujajo rast mišic, zdravo prehranjevanje zagotavlja prehransko osnovo za optimalni razvoj mišic.
Tehnika
Najboljša tehnika pri zagonu programa za dvigovanje teže se začne postopoma in pustite, da se vaše mišice počasi prilagajajo sevu in stresu močnega treninga. Naučite tehnike dviganja izkušenega posameznika ali profesionalnega trenerja. Nepravilne tehnike dviganja lahko povzročijo poškodbe in nepotrebno bolečino v mišicah. Osredotočite se na prvih nekaj treningov pri razvijanju ustrezne tehnike dviganja z uporabo lahkih uteži.
Metoda
Uporaba teže svojega telesa vam omogoča, da izvedete številne vaje za treniranje moči, ne da bi morali porabiti denar na opremi ali iti v telovadnico. Začnite graditi svoje mišice z opravljanjem čevljev nog, pushups, pullups, lunges in trebušne krči. Dodajte uporovne cevi, proste uteži in tehtalne stroje, da boste še naprej izpopolnjevali mišice, ko boste postali močnejši. Pri dvigovanju prostih uteži ali uporabi strojev dodajte dovolj teže ali odpornosti, da je težko dokončati 12. ponovitev. Tri skupine od 12 do 15 ponovitev vsake vaje so dovolj, da vam pomagajo začeti pridobivati. Vsako mišično skupino vlijte največ dvakrat na teden.
Previdnostni ukrepi
Tisti, ki dvigujejo uteži, so izpostavljeni tveganju poškodb zaradi neustreznih tehnik dviganja. Pridobite fizični izpit pred začetkom treninga moči, še posebej, če imate kronično bolezen. Izogibajte se obremenitvi mišic z dvigovanjem večje telesne teže, kot jo lahko nadzirate, da se hitro poskrbite.
