Vaše telo uporablja vodo za najrazličnejše namene in ne morete živeti brez njega. Če ste športnik, zlahka izgubite to vitalno tekočino z intenzivno dejavnostjo, bodisi med vadbo bodisi z dejanskim dogodkom. Medtem ko morajo vsi ostati ustrezno hidrirani, je to še posebej pomembno za športnike pred, med in po napadih aktivnosti. Količina vode, ki jo potrebuje športnik, je odvisna od številnih dejavnikov, kot so vremenske razmere, velikost in intenzivnost vadbe. Številne strokovne organizacije, povezane z atletiko, imajo splošne smernice za hidratacijo.
Hidriranje pred aktivnostjo
Pijte 17 do 20 unč vode dve do tri ure pred telesno aktivnostjo. Pijte še 16 unč približno 30 minut pred aktivnostjo.
Med telesno dejavnostjo
Da bi optimizirali učinkovitost in zmanjšali tveganje za dehidracijo, morate piti zadostne količine vode med trenji aktivnosti, bodisi usposabljanjem ali med dogodkom. Morate piti 4 unce vsakih 10 do 15 minut. Držite se ohlajene vode - vaše telo bo uporabilo hitreje in bo pripomoglo k ohranjanju telesne temperature. Strokovne table, kot je Ameriški kolidž športne medicine, so določile splošno pravilo - približno tri do šest unč vode za vsakih 20 minut vadbe.
Potrošnja po dejavnosti
Po vadbi ali dogodku pijte vsaj dovolj vode, da bi dopolnili izgubo med naporom. Lahko ugotovite, koliko vode pijete pozneje s tehtanjem pred in po vadbi. Za vsak izgubljeni funt pijete 16 unč vode.
Premisleki za športne pijače
Čeprav poraba vode prinaša primarni pomen, izgubljate tudi natrij in druge minerale s pretirano potenjem. Športne pijače lahko pripomorejo k dopolnjevanju teh trgov med vadbo in igrami. Te pijače vsebujejo tudi hitro absorbirane ogljikove hidrate, ki dopolnjujejo skladišča glikogena, obliko sladkorja, ki služi kot primarni vir energije vaših mišic.
