Vitamin D je v dveh oblikah in ima ključno vlogo pri nadzoru ravni kalcija in uravnavanju celičnega zdravja in imunskega sistema. Vaše telo lahko iz sončne svetlobe naredi vitamin D, nekatera hrana pa jo tudi vsebuje. Prav tako lahko vzamete kapsule, ki vsebujejo dve obliki vitamina: vitamin D2 ali ergokalciferol ter vitamin D3 ali holekalciferol. Če kupite dodatek vitamina D preko števca, to je vitamin D3.
Zgornje meje vnosa
Vitamin D je vitamin v obliki topnega v maščobah, kar pomeni, da telo shranjuje tisto, česar takoj ne potrebuje. Ne morete priti preveč vitamina D pred soncem, če pa prevzamete brezvodne kapsule vitaminov D3, morate vedeti, koliko hranila lahko vaše telo varno sprejme. Zgornje meje vnosa vitamina D3 so odvisne od vaše starosti. Pri otrocih in odraslih, starejših od 9 let, je največji dnevni vnos 4.000 ie na dan ali 100 mcg. Za otroke, stare od 4 do 8 let, je največji dnevni vnos 3 000 ie ali 75 mcg. Otroci, ki so stari od 1 do 3 let, ne smejo dobiti več kot 2.500 ie ali 63 mcg na dan. Za dojenčke, mlajše od 6 mesecev, je določen maksimalni vnos 1000 ie ali 25 mcg. Za dojenčke, stare od 7 do 12 mesecev, je največji dnevni vnos 1500 ie ali 38 mcg.
Stranski učinki
Ljudje, ki imajo prevelike količine vitamina D3, imajo lahko prekomerno žejo, pogosto uriniranje, zaprtje, drisko, bruhanje, slab apetit, izguba teže, kovinski okus, bolečine v kosteh, mišične težave, utrujenost, srbenje kože in boleče oči Poroča medicinski center University of Maryland. Neželeni učinki so pogostejši pri velikih odmerkih holekalciferola. Preden vzamete kapsule vitamina D3, se posvetujte s svojim zdravnikom o varnem in učinkovitem odmerku.
Toksičnost z vitaminom D
Če jemljete visoke odmerke vitamina D3 v daljšem časovnem obdobju, lahko pride do preveč vitamina, shranjenega v telesu. To lahko povzroči morebitne resne posledice za zdravje. Zlasti vitamin D lahko povzroči zvišanje ravni kalcija v krvi, stanje, imenovano hiperkalcemija. Ljudje, ki imajo hiperkalcemijo, lahko doživijo izgubo kostne mase, lahko pa se pojavijo tudi ledvični kamni in depoziti kalcija v drugih organih. Ta visoka koncentracija kalcija v krvi je bila povezana z velikimi odmerki vitamina D3, ki presegajo 50.000 ie dnevno.
Varnostni ukrepi
Ker lahko kapsule vitamina D3 vplivajo na raven kalcija v telesu, ljudje z določenimi pogoji ne bi smeli jemati. Če že imate drugo raven kalcija zaradi drugega zdravstvenega stanja, ne jemljite vitamina D3, ki vam ga svetuje zdravnik. Vitamin tudi morda ni varen za ljudi, ki imajo visoke ravni fosforja in tiste z boleznijo srca in ledvic, poroča Medical Medical University University.
