Guru izgube teže Brad Pilon je zasnoval svoj načrt "Eat Stop Eat" o teoriji prekinitvenih postov, ki se osredotoča na to, kdaj jeste, ne pa na vrste živil, ki jih vključite ali omejite. Po mnenju Pilona, ki ima ozadje v industriji športnih dopolnil in prehrani, znanstveni dokazi kažejo, da kratek, reden fasts spodbujajo hujšanje in ohranjanje mišic bolje kot prehrana, ki odpravlja določena živila ali zmanjša število dnevnih kalorij. Kot bonus, prekinitveni post lahko tudi zmanjša tveganje za kronične bolezni. Pilonov načrt vključuje post na dva tedna na teden in od vas ne zahteva, da se odpovete kateri koli posebni skupini. Ta vrsta režimov pa ima pomanjkljivosti in morda ni za vsakogar.
Intermitentna osnovna posta
Eat Stop Eat deluje na precej preprost način: enkrat ali dvakrat na teden postrežeš, s katerim si hkrati prizadevaš za popolno prekinitev hrane 24 ur naenkrat. Na primer, običajno lahko jeste do 7 ure. v soboto, nato pa do 7 ure. v nedeljo, v tistem času nadaljevanje rednega prehranjevanja. Če ne morete narediti 24 ur, Pilon pravi, da bo tudi 20 do 24 ur delovalo. V naslednjih nekaj dneh jejte približno 2000 kalorij na dan za ženske in 2.500 za moške; Nikoli ne hitro po zaporednih dneh. Po več običajnih dnevih prehranjevanja lahko imate drugo hiter in ponovite urnik. V enem tednu ne prekoračite dveh postov. S tem, čeprav enkrat na teden, Pilon pravi, da boste ustvarili 10-odstotni primanjkljaj kalorij.
Nočni dnevi in prazniki
V vaših dneh za popoldne morate vzeti kar nekaj kalorij - Pilon priporoča le čaj, kavo, navaden ali peneče vode in dieto soda. Ko zlomite svojo hitro, lahko pojete karkoli hočeš, toda zmerno, ker lahko prežvečenje odpravi prednosti hitro. Vam ni treba izogibati nobenih posebnih živil, kot so ogljikovi hidrati; Pravzaprav, Pilon pravi, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v danih nesnicah negativno vpliva na vaše ravni energije. Zagovarja porabo veliko sadja, zelenjave in začimb. Za beljakovine, Pilon priporoča 20 do 30 gramov visoko kakovostnih beljakovin vsakih štiri do pet ur, skupaj približno 100 gramov na dan. Nekatere od teh lahko pridejo iz beljakovin v prahu, če je potrebno. Če ugotovite, da povečujete telesno maso med pospeševanjem, Pilon pravi, da zmanjšate porabo hrane za dneve brez stresa za 10 odstotkov.
Izpopolnjevanje telesne teže na jesti Stop Eat
Ko ste na Eat Stop Eat, se vključite v odpornost ali telesno vadbo, da ohranite in zgradite mišice, ne pa kardio ali druge vrste izčrpnega vadbe. Vendar vam ni treba vaditi na dan, ki je na voljo. Eat Stop Eat Quick Start Guide priporoča dosleden trening treninga tri do štirikrat na teden, z dvema do štirimi vajami na del telesa, dva do petimi na vadbo in šest do 15 ponovitev na set.
Eat Stop Eat Pros
Znanstvene raziskave podpirajo prekinitev posta kot učinkovitega orodja za zmanjšanje telesne teže. V enem pregledu literature, objavljenem v pregledih Obesity leta 2011, je bilo ugotovljeno, da je bilo do 12 tednov prekinitvenih omejitev kalorij - podobno kot načrt Eat Stop Eat - enako učinkovito pri izgubi teže kot znižanje kalorij za določen znesek vsak dan; Poleg tega je pripomogla, da dieteti ohranijo večjo mišično maso. Ta vrsta prekinitvenih postov lahko povzroči tudi druge koristi za zdravje. Pregled, objavljen v The American Journal of Clinical Nutrition v letu 2007, je odkril, da je post na alternativnih dneh privedlo do manjšega tveganja za kronične bolezni pri živalih, čeprav je potrebno več študij o ljudeh. Pilon navaja zmanjšano vnetje in celično "čiščenje" kot druge možne koristi. Nazadnje, ječem Eat je lahko manj zavajajoče in bolj enostavno kot prehrana, v kateri morate omejiti celotno prehransko skupino, kot so maščobe ali ogljikovi hidrati.
Eat Stop jesti Cons
Ob vsakem tednu postaja morda ne ustreza vašemu življenjskemu stilu. Richard Bloomer, predsednik zdravstvenih športnih ved na Univerzi v Memphisu v Tennesseeju, je v časopisu CMAJ leta 2013 povedal: "Večina ljudi tega ne bo mogla storiti." Pilon je priznal istemu poročevalcu, da je Eat Stop Eat najboljše zasebno, ker posega v redne socialne interakcije, kot so obroki z družino ali prijatelji. Dieta lahko pri nekaterih ljudeh povzroci glavobole in omotico in ni sprejemljiva izbira za diabetike, nosečnice ali tiste z anamnezo motenj prehranjevanja, kot so binge. Načrt omogoča umetno sladkano pijačo, ki lahko dejansko naredi hrepenenje sladkarij ali izbire nezdrave hrane, saj ste "shranili" kalorije. Nazadnje, Eat Stop Eat ne daje nobenih posebnih priporočil o prehranjevalnih načrtih za dneve brez stiska, tako da boste lahko dokazali ogromno samokontrolo in sami presodili, kaj jesti - območje, v katerem mnogi ljudje, ki se borijo s svojo težo, potrebujejo smernice .
