Močan imunski sistem lahko zmanjša vaše možnosti za bolne. Ustvarite svojo imuniteto, ko jeste vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan. Najbolj dostopen vir teh vitaminov in mineralov je hrana, zlasti sveže sadje in zelenjava. Želite jesti devet obrokov, ali približno 4? skodelice, vsak dan, priporoča Harvard School of Public Health.
Oranžno sadje in zelenjava
Oranžno sadje in zelenjava vsebujejo beta karoten, ki je predhodnik vitamina A. Po navedbah Urada za prehranske dodatke je vitamin A koristen za vaš imunski sistem. Izberite korenje, bučno, sladek krompir in marelice, da povečate vnos beta karotena.
Temno zeleni
Temna, listnata zelenica, kot sta špinača, kale in brokoli, vsebujejo tudi beta karoten. Nekateri zeleni vsebujejo tudi dodano korist imunskemu sistemu, vitaminu E. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje ima vitamin E vlogo pri imunski funkciji. Medtem ko se vitamin E najpogosteje pojavlja v oreščkih in oljih, je prisoten tudi v sadju in zelenjavi, kot so avokado, špinača in repa.
Vitamin C-Rich Produce
Vrednost vitamina C v boju proti prehladi se že več let razpravlja. Medtem ko vam vitamin morda ne pomaga, da se odpravite na mraz, ko se začne, ima še vedno pomembno vlogo pri imunski funkciji. Po mnenju Inštituta Linus Pauling na Državni univerzi Oregon vitamin C spodbuja proizvodnjo in delovanje belih krvnih celic. Gava, rdeče paprike, paradižnik in jagode so visoke v vitaminu C.
Bele gobe
Gobe iz belega gobca so najpogostejše od vseh gob, porabljenih v Združenih državah Amerike, in imajo potencial imunskega potenciala. Ameriški oddelek za kmetijstvo poroča, da lahko gobe z belimi gumbi povečajo aktivnost določenih celic, pomembnih za imunsko funkcijo. Gobe vsebujejo tudi selen, mineral, ki spodbuja imunski sistem.
