Košarkarske vaje so pomemben del prakse za srednjo šolo. "Vaje morajo omogočiti, da vidiš žaljive in obrambne sposobnosti vsakega igralca, kako fizično ustreza igralcu in kako delujejo z drugimi," pravi ženski košarkarski trener Clarka Pat Glispin.
Ogreti se
Ali igralci jogujo štiri do pet krogov in nato dinamično raztezajo glavne mišične skupine za približno 10 minut z zadnjimi udarci, karioki in podobnimi vajami.
Lay-Up linije
Razdelite igralce v dve skupini. Za levi komolec imeti eno črto - kjer sta linija prostega meta in vrh ključa - in drugi za desni komolec. Daj žogo k prvemu igralcu na desni strani. Igralec ima desničarsko postavo, skakanje s svojo levo nogo. Prvi igralec v levi liniji se odbije in odbije prestop proti naslednjemu igralcu v pravi vrstici. Prvi dve igralci preklopijo linije in vaje nadaljuje s tem vzorcem. Na levi strani naredite isto vadbo, kjer mora igralec streljati z levo roko in skočiti z desne noge.
Shooting Lines
Razdelite igralce v dve skupini z eno vrstico za levi komolec in drugo za desni komolec. Prvi igralec na desni strani skok iz komolca. Prvi igralec v drugi liniji se odbije z uporabo pravilne oblike - zgrabi žogo pred njo z luknjami ven, nato pa se vrti in preide na naslednjega igralca v pravo vrstico. Prvi dve igralci zamenjata vrstice in vzorec se nadaljuje. Vadite z igralci, ki streljajo z leve strani.
Weave Passing Drill
Na osnovni liniji naredite tri vrstice. Vaja se začne z enim samim igralcem, ki vrže pot do igralca, ki je začel igrati sodišče, ko se premika naprej. Potem, ko se je mimo, seka za igralca, ki mu je mimo. Igralci morajo sprint priti do naslednjega prehoda, vzorec pa se nadaljuje. Ko je v košu, igralec s kroglico vzame postavitev. Pri premiku se igralci vrtijo in vodijo vaja v nasprotni smeri. Ko končate, se začne nova skupina.
Rebounding Drill
Razdelite igralce v dve skupini. Seznani igralci - napadalni igralec in branilec - v velikem krogu. Trener nato nato v krogu vrže žogo. Branilci blokirajo, da ustavijo napadalce, da ne dobijo žoge. Ne glede na to, katera stran, prekršek ali obramba, dobi povratno zmago, druga stran pa krog. Po opravljenem vrtanju dvakrat preklopite vloge.
Defenzivni diapozitivi
Igralci prevzamejo obrambno pozicijo: široki kolki, kolena so ukrivljeni in roke na ravni bokov. Trener se sooča z igralci in kaže v smeri, igralci pa se prelagajo, dokler se trener ne odzove, da se preusmeri v drugo smer. Igralecovi nogi ne smejo nikoli prečkati.
Prosti strel
Ali se igralci razdelijo v skupine in pojdite v košarico z eno žogo. Vsak igralec ima 10 prostih metov, medtem ko se drugi igralci ponovno premikajo.
Štiri-korner Run
Začnite v levem kotu izhodišča. Prvi igralec se premakne vzdolž izhodišča, sprints navzgor na polovico igrišča, premeša čez polovico igrišča na stransko stranico in nazaj pedale do začetne točke. Ali igralci pustijo pet sekund med njimi.
